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營養師減肥食譜推薦

健康 更新时间:2024-09-27 18:17:07

  減肥的時候注重一些飲食的調理,對減肥可以帶來很好的效果,所以每一個人想要減肥,就應該注意自己的飲食調理,而下面要為大家來推薦一下,營養師比較推崇的減肥方法,利用這些減肥食譜,一定可以幫助你,快速達到減肥的效果。

  No.1中式瘦身餐

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

  2、中餐一碗飯+菜

  3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但隻吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

  5、配合适度運動

  NO.2優酪乳減肥瘦身食療法

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:優酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寝前:1-2杯水

  NO.3蘋果餐

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

  NO.4西式瘦身餐

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

  以上就是比較合适減肥的一些減肥食譜,希望通過這些介紹之後,大家能夠利用這些方法,幫助自己起到最好的減肥功效,同時在生活當中,也應該注意自己的運動,因為注意運動才可以更好的燃燒身體的脂肪。

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