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有氧減肥健身舞都有什麼？

健康更新时间:2024-11-26 22:27:58

　　我們經常會看到在廣場上有很多大媽在跳廣場舞，對她們來說辛苦了一輩子，年紀的時候就應該享受生活。當然享受生活的前提是要有一個健康的身體，廣場舞是廣為大媽們喜歡的一種運動方式。除此之外，工作忙碌的我們也應該注意鍛煉，有很多疾病都是年輕時缺乏鍛煉造成的。那麼有氧健身減肥操有哪些呢？

　　全身刺激性運動

　　步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重複動作20次，然後換邊重複相同動作。

　　仰躺腿部拉伸彈力帶

　　步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝擡起左腿，腳掌蹬着彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒後屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

　　平舉彈力帶下蹲

　　步驟1. 兩腿分開略比髋部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然後舉高過頭頂。

　　步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似于紮馬步，重複20次。

　　背後拉彈力帶屈膝伸展

　　步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

　　步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分别彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀态。方式重複。

　　好了，小編已經介紹了有氧減肥健身操都有什麼。其實對我們來說，身體是非常重要的，隻有擁有好的身體素質，我們才能更加全身心的投入到工作中。對于年紀人身體好家人才能放心，他們才能更加快樂的享受生命。小編介紹大家一定要牢記，生命在于運動哦。

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