有一些女孩子的腰部贅肉非常多,甚至腹部都是脂肪,腹部隆起非常嚴重,這樣一來,好看的露臍裝當然就不能穿了。那麼,可以瘦腰減肥的健美操應該怎麼做呢?
坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重複,左右各做3次。
站立側伸展
1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重複,左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立,軀幹正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,擡頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、緩緩将軀幹正直還原,然後雙手放于小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟着地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,盡量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重複。
“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力将上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
最好的瘦腰運動是什麼呢?其實在家裡實在沒有什麼健身器材的話,可以每天讓家人幫助你做仰卧起坐,這是最簡單實用的腰部訓練方法,這樣做就可以消耗掉腹部的脂肪,讓小腹變得更加平坦。如果有條件的話,可以每天去練習瑜伽,這樣也可以幫助瘦腰。
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