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腰椎間盤突出怎樣鍛煉呢

健康更新时间:2024-12-24 11:05:10

　　腰椎間盤突出不适合幅度太大的運動，一般都是推薦一些比較柔和的運動來改善。許多腰椎間盤突出患者都想通過運動來改善自己的情況，但是運動要怎麼做卻不知道。也有盲目選擇自己認為可行的運動，結果卻是害了自己。下面，就來推薦一下腰椎間盤突出患者可以做的運動來幫助改善腰椎間盤突出情況。

　　步驟/方法

　　最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

　　平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準确地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

　　另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上擡起，高度也是達到腰部較舒适的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

　　坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調整正确的坐姿，使腰部和胸部處于正确位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部确實會舒服一些。

　　遊泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之後康複都有比較好的效果。

　　平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順着整條椎骨上下按摩，也可以請别人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。

　　以上就是腰椎間盤突出患者可以進行的一些簡單運動了，熱毛巾敷并且按摩主要就是可以改善局部血液循環的情況，進而使腰椎間盤突出的情況得到改善。泡溫泉、針灸也是可以有效緩解腰椎間盤突出的，運動一定要長期堅持不放棄。

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