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搖呼啦圈能夠減肥嗎

健康更新时间:2024-08-23 18:26:43

　　呼啦圈是現在非常流行的一項運動，也更加受到女性朋友們的歡迎，這是由于花錢不但是可以達到減肥的效果，而且還可以起到瘦身的作用，會讓自己整個人的身體看起來特别的不協調，最重要的一點就是不用出門就能夠鍛煉自己的身體，但是在搖呼啦圈的時候也要注意自己運動的幅度不要太大。

　　其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，隻有有氧運動才能消耗身體内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動，隻會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。

　　外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也隻有在這個階段，你的瘦腰計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。

　　即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要将轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

　　呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特别沉的呼啦圈其實是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利。

　　長時間搖動沉的呼啦圈會給内髒和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。

　　呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特别費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。

　　上文就是向大家詳細講述了搖呼啦圈減肥嗎，其實呼啦圈不能夠選擇太過于重的，自然也不能夠選擇太過于輕的，如果是太輕的話反而自己的肌肉會更加的費力，所以呼啦圈重量最好是保持在自己的中指頭能夠承受的範圍内。

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