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什麼時間适合運動減肥呢?

健康 更新时间:2024-06-16 06:44:57

  現在已随着飲食條件的逐步提高,有很多人因為在飲食上不加節制總是暴飲暴食,天天吃一些零食,導緻身體出現脂肪的幾率非常大,過度的肥胖不但會嚴重影響個人的形象,關鍵還會引起三高現象,所以減肥就成了一些人必須要做的一件事情,那麼什麼時間适合運動減肥呢?一起來了解一下吧!

  健美鍛煉的最佳時間秋季早晨5—6時,氣候涼爽,空氣新鮮。冬季應避免早晨和傍晚,因此時正值地表空氣污染高峰。

  運動減肥的最佳時間每天清晨末吃早飯前。因為飯前運動可提高體内代謝率,運動停止後代謝率仍處于高水平,繼續消耗體内熱能和糖分。

  改善體型的最佳時期造就形體美的最佳時期是幼年,改善體型的最佳時期是13——22歲。因為這個時期新陳代謝旺盛,精力充沛。

  補充

  研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

  早晨時段:晨起至早餐前

  上午時段:早餐後2小時至午餐前

  下午時段:午餐後2小時至晚餐前

  晚間時段:晚餐後2小時至睡前

  早鍛煉可降低血糖

  以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可

  促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體産生一系列變化,并影響全天精神狀态,對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導緻低血糖的症狀。而在上下午

  時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

  現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點

  在下午6:00;心髒跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

  此外,人體在下午

  4:00到7:00之間體内激素的活性也處于良好狀态,身體适應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

  從上面可以看出來,一天當中适合鍛煉的時間段比較多,最好在早飯晚飯午飯兩小時後,進行鍛煉,但需要注意的是最好選擇自己感興趣的鍛煉方式,因為減肥不是一天兩天就能達到一定效果的,隻有長期的堅持下去才能取得比較好的成效。

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