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什麼時間适合運動減肥呢？

健康更新时间:2024-06-22 18:26:20

　　現在已随着飲食條件的逐步提高，有很多人因為在飲食上不加節制總是暴飲暴食，天天吃一些零食，導緻身體出現脂肪的幾率非常大，過度的肥胖不但會嚴重影響個人的形象，關鍵還會引起三高現象，所以減肥就成了一些人必須要做的一件事情，那麼什麼時間适合運動減肥呢？一起來了解一下吧！

　　健美鍛煉的最佳時間秋季早晨5—6時，氣候涼爽，空氣新鮮。冬季應避免早晨和傍晚，因此時正值地表空氣污染高峰。

　　運動減肥的最佳時間每天清晨末吃早飯前。因為飯前運動可提高體内代謝率，運動停止後代謝率仍處于高水平，繼續消耗體内熱能和糖分。

　　改善體型的最佳時期造就形體美的最佳時期是幼年，改善體型的最佳時期是13——22歲。因為這個時期新陳代謝旺盛，精力充沛。

　　補充

　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前

　　上午時段：早餐後2小時至午餐前

　　下午時段：午餐後2小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後2小時至睡前

　　早鍛煉可降低血糖

　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可

　　促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體産生一系列變化，并影響全天精神狀态，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導緻低血糖的症狀。而在上下午

　　時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點

　　在下午6：00；心髒跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

　　此外，人體在下午

　　4：00到7：00之間體内激素的活性也處于良好狀态，身體适應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

　　從上面可以看出來，一天當中适合鍛煉的時間段比較多，最好在早飯晚飯午飯兩小時後，進行鍛煉，但需要注意的是最好選擇自己感興趣的鍛煉方式，因為減肥不是一天兩天就能達到一定效果的，隻有長期的堅持下去才能取得比較好的成效。

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