很多人覺得更年期隻有女性才會有，這種想法是錯誤的，其實男性也有更年期。男性進入45歲之後，體内激素分泌水平下降，内分泌失調，從而造成體力下降、性功能衰退。頭暈、抑郁等症狀。男性出現更年期症狀之後應該如何護理呢？

　　一： 男性更年期的護理方法

　　1： 以靜制動進入更年期的男性，應該學習掌握一些更年期常識，了解自己生理和心理發生。懂得了如何應對更年期出現的各種症狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發展。

　　2： 心理宣洩當因為工作或者生活問題産生不良情緒時，不要悶在心裡，而應想辦法宣洩出來。一是自我勸導、自我解脫，如換個角度思考問題等;二是借助他人進行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天，或咨詢專業心理醫生。将不良情緒宣洩出來，對于維持男性更年期心理健康是很有好處的。

　　3： 運動鍛煉盡量不要獨處，可根據自己的情況參加一些體育鍛煉，做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養鳥、練書法、寫文章等，通過各種活動來調節植物神經，達到心裡愉悅的目的。

　　4： 學會制怒由于雄性激素的作用，男性比女性更容易發怒。男性在更年期，由于内分泌紊亂，則愈發容易發怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應該要學會制怒，如随時提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

　　5： 規律生活事實證明，規律的生活習慣，不僅有助于人的身體健康，而且還有助于培養自己的良好心境。如吃飯、睡覺、運動都要講究規律性、科學性;工作中要注意勞逸結合，防止過度疲勞;早晨不要睡懶覺，盡量早起做一些活動等。這些日常生活中的細節，對于男性更年期心理的健康和穩定都有極大好處。

　　二： 男人更年期吃什麼

　　1： 更年期男人多表現出精神、神經方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，因為酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。

　　2： 大部分男人在進入更年期後會出現性機能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。因此，中年男人更年期吃什麼呢，為了緩解性功能減退症狀，在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

　　3： 男人在更年期應少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可以适當食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營養豐富，應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩适度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1～2匙蜂蜜。

　　三： 絕大多數更年期男性對

　　生這一時期了解太少或根本不了解，因而在出現多汗、心慌和陰莖勃起不堅等情況時，男人多會選擇默不作聲，沒有勇氣去看醫生，但會在心裡産生憂慮和恐慌。這種意料之外的生理和心理變化而引起的過分關注和憂慮，常常是具有破壞性的。

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