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經常跳繩能否瘦腿？

健康更新时间:2024-09-28 20:13:37

　　腿部粗壯是當代人的一個普遍問題，可是，網上減肥瘦腿的方法多種多樣，哪一種才能更好的瘦腿成為好多人一直以來的苦惱和顧慮，當然，那些減肥藥都是不健康的東西，甚至有很多僞裝的減肥茶，價錢也很貴，還不如自己買一條繩子跳繩來瘦腿，可是，真的可以嗎，接下來，就讓我們跟随小編一起去了解一下。

　　步驟閱讀

　　方法/步驟

　　>01

　　首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：

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　　一、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上

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　　二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。

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　　三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。

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　　滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

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　　不過這裡還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，适當的增加腿部肌肉鍛煉，主要目是為了提高腿部肌肉的質量，以及适當增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個動作，具體如下：

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　　箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個。

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　　徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。

　　想要瘦掉讓人厭惡的大粗腿，就要每天堅持鍛煉身體，同時還要搭配一些有機蔬菜，每天早晨起來一杯白開水，幫助排除一晚上的廢物，早晨一定要吃營養早餐，不然不僅利于工作，還會傷胃影響身體健康，午飯七分飽，飯前可以喝一些湯，晚飯做到就分飽就可以了，還有注意飯後不要久坐。

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