減肥對于吃貨們來說一直是個大難題,困擾着很多小胖子們,很多人會選擇絕食及喝減肥茶來瘦身,那樣不但沒有很好的效果還會傷身體。運動減肥也是我們常見的一種,但是很多人都不知道怎麼運動瘦身下來,也有的由于工作忙沒有堅持下來,到底怎樣才能健康瘦身呢,下面我們就來了解下如何快速健身減肥呢?
運動強度夠:有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。
要減肥的人,做強度适當的有氧運動至少要持續30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。
節食瘦身代謝下降更難瘦:節食,攝取的熱量低于基礎代謝率,就會會造成肌肉的流失,即使瘦下來也是松垮垮的!當你節食一天,身體的代謝率就會自然降低15-30%之多,雖然你吃得少,但身體的消耗也少了,這個結果除了使你減重更加困難,也會影響健康。
更糟的是,中樞神經會因此受到刺激而提升食欲,讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥,就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動,更要正常飲食,絕對不要隻求速效,攝取極低卡飲食,又加上大量運動。
成功減肥後維持每週3天運動:運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重标準和得體的外表是一輩子的事,選擇運動作為減重的最好方法就是,将運動變成你日常生活的一部份。
達成了減重的目标,也不要急着把運動鞋束之高閤!此時你應該已經充分體會到持續地運動,讓你變得更快樂、更健康!
有氧運動才能有效燃脂:有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法,隻要是全身性、可以持續性動作的,比如,健走、慢跑、騎腳踏車、遊泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。隻要持續30分鐘以上,都是絕佳的“有氧運動”。
有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高!
肌力運動增強塑身效果:肌力運動,簡單地說,就是增加肌肉負重能力的鍛煉法,又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰卧起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬于肌力運動。
肌力運動可以塑造易瘦體質,如果你不希望代謝節節下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉,正是燃燒脂肪的主力!
有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。
早上運動是減肥最佳時機:同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所 以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時内,還能比平時多消耗180-400卡。
安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。
提早起床1小時不是辦不到的問題,而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發現人生更積極、有效率。
看了以上如何快速健身減肥,對于運動減肥都有了解了吧,平時一定要按照以上來堅持鍛煉,不要絕食及喝減肥茶那樣很容易傷身體。飯後要适當的多運動,飲食要搭配好,不要吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜水果,保持好的心态,養成良好的生活習慣對減肥也是有幫助哦。
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