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最好的運動方式

健康更新时间:2025-02-02 11:53:08

　　運動的目的是為了增強身體的耐力和抵抗力，使人們更加的健康和強壯，不過不同的運動對于人身體的損害時不一樣的，一些以提高速度或者增加肌肉的運動雖然在短時間内可以帶給人們強健的體魄，但是在以後的一段時間裡，他會使人的身體機能受到一定的傷害，至于最好的運動，莫過于步行了。

　　步行，在一般人看來和散步是差不多的意思，即使到了老年，你仍可獲得散步帶來的益處。而且，散步不會使你的關節受到損害。增強耐力的其他鍛煉方式，還包括遊泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運動。

　　步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、遊泳所能代替的。步行運動要根據自己的體征進行，也就是說不同的體征應該采取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），适合于冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），适合于慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢複期的患者；背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反複5～10次），适合于健康的老人；擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，适合于胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

　　根據不同的體質，選擇不同的步行方式，不僅能起到鍛煉作用，還可以使得人的生活更加的豐富，至于步行距離和步行速度的選擇，要根據不同的鍛煉效果來進行适當的改變，從而使運動更加科學有效，步行對于肥胖，失眠的患者的治療也有很好的效果，不過需要長期的堅持才行。

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