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如何練肌肉能更好的消耗脂肪

生活 更新时间:2024-09-13 14:22:58

五個健身冷知識,看看你都知道麼?

第一,想要更快練大肌肉,你必須像注重肌肉的向心收縮一樣,注重肌肉的離心收縮,離心收縮相比向心收縮,會造成肌肉更多的良性損傷,從而大幅促進肌肉增長;

如何練肌肉能更好的消耗脂肪(肌肉怎麼更快練大)1

第二,不要再用啞鈴做這個肩袖動作,由于阻力的方向,使用啞鈴更多的是二頭肌支撐發力,推薦的做法是使用繩索來做,此時阻力線和發力線一緻,才能練到目标肩袖肌群;

如何練肌肉能更好的消耗脂肪(肌肉怎麼更快練大)2

第三,你以為你今天瘋狂運動1小時消耗了很多熱量,其實它隻占了你一天熱量總消耗的很少一部分,真正消耗你大量熱量的是基礎代謝,也就是維持你生命體制的呼吸、心髒跳動這些;

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第四,幾天沒去健身房鍛煉,你以為你掉了很多肌肉,其實停訓3周内都不會掉什麼肌肉,維度變小是因為肌糖原和水分的流失;一般來說超過3周不鍛煉、肌肉才會開始流失,不過恢複鍛煉後很快就能恢複;

如何練肌肉能更好的消耗脂肪(肌肉怎麼更快練大)4

第五,1小時運動下來,全身大汗衣服都濕透了,你想這下肯定排出了很多脂肪,事實上人體排出脂肪的方式主要是呼吸,大約占到84%,剩下的大約16%左右則是通過尿液、汗液、淚液這些排出體外;

如何練肌肉能更好的消耗脂肪(肌肉怎麼更快練大)5

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