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瘦肚子怎麼運動呢？

健康更新时间:2025-08-29 06:41:32

　　經常會在辦公室中聽到這樣的驚呼聲：“哎呀，肚子又大了”，“肚子上都是肉了”。這是因為如果長時間的坐着，運動量非常小，那麼，就可能會導緻肚子上的贅肉越來越多的。高高隆起的肚子，會讓自己的體型變得難看，這是一些女性所不能忍受的。那麼，如果想要瘦肚子，應該怎麼運動比較好呢？

　　step1腹式呼吸涮洗彎曲躺在地上，将三本雜志放在腹部上，然後雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進入到體内，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個方式重複數次，練習腹式呼吸。

　　step2：交叉拉伸手臂坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動起來向上提拉。

　　1.坐在凳子上，保持腰杆的挺直，擡頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

　　2。然後腰部向右側彎下，用右手施力輔助，将左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右重複，各保持十秒鐘。

　　step3 交叉擡膝壓肘坐在書桌前，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。

　　1.坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然後左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

　　2.然後左手手肘施加壓力向下，擡起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。

　　3.交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，隻要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢複理想的身材。

　　如果想要瘦肚子，那麼，就可以堅持進行上文中介紹的運動方式，堅持，就會讓自己的小腹重新變得平坦的。除了這些運動以外，還可以經常仰卧起坐，堅持順時針按揉腹部等，也都可以起到減腹的作用。如果在運動的同時，在加上飲食的調理，那麼減腹的效果就會更好。

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