肩關節肌肉鍛煉方法-tft每日頭條

肩關節肌肉鍛煉方法

健康更新时间:2025-02-13 15:17:08

　　如果運動前沒能做好一定的準備的話，是很容易引起肩關節損傷的。運動時用力過猛或者幅度過大都會引起肩關節損傷，所以運動前可以做好脆弱部位的保護措施，而且運動過程中難免的就是肩關節損傷，對于肩關節肌肉鍛煉方式。愛運動或者運動系的學生是一定要了解的，否則錯誤的處理方式很容易留下後遺症。

　　一、立姿肩部推舉練習

　　練習部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌

　　動作要領：1、雙膝微曲;2、腹部緊縮，腰身挺直;3、脊椎保持穩定，手臂上擡時，下背勿彎曲。

　　起始動作：1、兩腿站直，雙手緊握啞鈴;2、挺胸，收腹，提臀;3、将啞鈴舉過肩膀，手心向前;4、上臂應與軀體成90度，雙肘也應彎曲成90度。結束動作：1、伸直雙臂，慢慢越過頭頂，肘部延耳朵向上，向内擡升;2、練習中，肩膀前部肌肉緊繃，慢慢還原。

　　二、側平舉練習

　　練習部位：前三角肌，後三角肌

　　動作要領：1、勿将雙臂向上擺動，練習中肢體不可移動;2、上身挺直。

　　起始動作：1、緊握啞鈴，手心相對;2、雙腳分立，稍比肩寬;3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不動。結束動作：1、手臂先向外，接着向上擡起，大約與肩同高;2、以同樣的速度舉起手及肘部;3、手臂上擡時勿翻轉;4、練習中，手臂及肘部應始終向外及向上。

　　三、坐姿肩部推舉練習

　　練習部位：前三角肌

　　動作要領：1、雙腳平放地面，位于膝蓋正下方;2、保持脊柱挺直，腹部收緊;3、舉起雙臂時勿拱起下背部，保持脊椎固定。起始和結束動作可自行指導。

　　肩關節損傷是一個比較常見的損傷性外傷，肩關節損傷的治療的難度并不太大，但是此病的辨别是有一定的難度的，運動的時候注意肩周的反應，如果有任何疼痛和不良反應的話，要及時的停止，并且檢查自己的肩關節健康情況，采取一定的處理和保護措施。

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