衆所周知，打坐是道家養生的一種方法，它也稱靜坐、盤坐，據相關資料介紹，活了101歲的少帥張學良在年輕時就時常打坐，但是，并不是兩腿一盤就可以稱之為打坐，打坐是有很大學問的，今天筆者就抽空為有緣讀者詳細講述下道家打坐的正确方法如下。

一，打坐前準備

1、靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，那也可選在卧室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風吹到處不宜打坐，門能關閉更好，以免别人的騷擾。

2、打坐時或另備坐凳或就在床上，但總以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務使軟厚，以便于久坐。

3、在入坐之前，應寬松衣帶，使筋肉不受拘束，氣機不緻阻滞。

二，道家打坐的正确方法

打坐的姿勢，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢，确實沒有盤坐條件時，也可用坐椅式（即坐在椅子上，雙腿着地）。盤坐時，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。（當然能雙盤更好）

盤坐時要求注意以下幾點：

1、臀部後半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

2、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

3、頭正頸直、下颌微收，舌抵上腭。因為日常生活習慣，大多數人頭總喜歡偏向一側，或左或右，打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜。可以平時在坐好以後，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀态，找到頭正頸直的狀态，找到頭正頸直的正确感覺。這樣可自動糾正體内的不平衡與氣脈。

三、意念與呼吸

坐好以後，不要急着閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來後，再慢慢地将眼睛閉上（輕閉或微留一線之光）。把注意力集中在自己的呼吸上，默數自己呼吸的遍數，身體虛弱者數吸，即一吸上記一個數，呼氣不記數即一吸一呼為一個計數；身體健壯，平時火氣大，脾氣暴躁這類的人則數呼氣，一呼氣記一個數，不記吸。這樣從一數到五，就從頭再來，再從一數開始，如此反複不斷的訓練。

四、打坐注意事項：

1、數息時，要注意的是在呼吸上，心裡數呼吸，耳朵注意聽着呼吸。全神貫注，心念集中，好像母雞孵蛋一樣。

如果數息過程中發生雜念則馬上将意念收回來，從一重開始數起。

2、注意要将呼吸調到：深、長、勻、緩、柔。“深長”：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢将一呼一吸所用時間拉長；慢慢則會感到自己的呼吸深入體内，帶動全身的氣機；“勻”，不要時快時慢，要速度均勻；“緩”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若無意，不要用力呼吸。

3、如果數息可以達到比較專注，心無雜念或入靜的程度，可以将計數改為從一到十，慢慢可以過渡到從一到三十，基本上，如果可以做到從一數到三十，中間都沒有雜念産生，則第一步修心止念的功夫已經達标，可以修第二步了。

4、在修煉過程中要注意防止以下三種情況：

第一，昏沉；

打坐時昏昏沉沉，打瞌睡。昏沉容易被當作是入靜，尤其注意。真正入靜時，心神很明晰，身心輕爽豁然，不象昏沉，糊裡糊塗，身心濁重無明。造成昏沉的主要有以下三個原因：

1、飲食不調，打坐前吃了過于油膩的東西，或吃得太飽。要少食油膩，不要吃得太撐；

2、姿勢不調，有的同志坐着坐着，身體便走形了，慢慢頭也低了，腰也彎了。頭低腰弓的姿勢，最易引起昏沉；

3、勞逸不調，打坐前工作或做别的事情過于疲勞。身心疲倦。此時，最好先睡半個小時，恢複疲勞再煉。

第二，散亂；

心念散念，老是想東想西，數呼吸時走神。造成散亂的原因如下：

1、飲食不調，吃了刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣刺激性食物，容易引起散亂。要少吃辛辣；

2、心身不調：之前參與了一些容易引起情緒激動的活動。如看驚險電影、看因起情緒激動的小說、雜志，與人激烈辯論或争吵……

一般最好做一些不激烈的活動。如閱讀一些佛經道經，或做一些輕體力的家務活動。

3、呼吸不調 如果不注意将呼吸調勻，有急促、不勻的現象，也易引起散亂。

第三，鍛煉之時出現任何現象，如眼前出現光、圖像或自感身體出現酸、麻、脹、痛、沉、涼、蟻行、跳動、肌肉抖動等八種現象都是正常的。要對一切任其自然，不要老想着它。

以上為大家簡單介紹的道家打坐的正确方法，你學會了嗎？

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