減肥方法有很多種，其中爬樓梯減肥法很受大家的推崇，更是受白領們的歡迎，因為樓梯随處可見，随時随地都可以用來減肥，那麼爬樓梯減肥法有效果嗎？答案答案當然是肯定的。但是一定要掌握正确方法，不然會适得其反哦。接下來就為大家介紹爬樓梯減肥法的正确方法。

　　爬樓梯減肥的正确方法

　　爬樓梯的姿勢正确，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行适當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要适中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也随着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

　　1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

　　爬樓梯時，慢慢地将膝蓋擡高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

　　2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

　　爬樓梯時，如果腳尖先着地的話，将有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于衆多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！

　　3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

　　如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀幹，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑着爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

　　4、邊觀光邊爬樓梯

　　通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對内髒和脂肪産生重大影響。但是，如果隻是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你浏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

　　爬完樓梯後大腿和小腿會僵硬緊繃。這時候需要适當做一些拉伸的動作，放松下大腿和小腿。

　　拉伸大腿的方法：将腿放在和腰部同高的位置上，壓腿，左右腳各5分鐘。

　　拉伸小腿的方法：站在樓梯上，擡起腳跟，做踮腳的動作，堅持幾秒然後腳跟向下壓，重複練習各20次。

　　以上就是對爬樓梯減肥法的正确方法的相關介紹。其實在進行爬樓梯減肥鍛煉時，要結合自己的身體狀況，運動要适度，不要過度，而且不要把爬樓梯當成劇烈運動，搞得大汗淋漓的，這樣不僅瘦不了還可能會造成肌肉拉傷，得不償失。

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