清晨又是一天的新開始,又是一個新希望的出現,對于清晨的到來大家做好準備了嗎?特殊是老年人。老年人的身體想要得到良好的護理那麼與清晨是無法脫離的,且要懂是運用清晨的時間來調理好自己的身體。
那麼,對于老年人而言清晨需要做些什麼呢?
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜卧5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰卧,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3-5次,随即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
2、淨大便
盡可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想着今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。
長期堅持做好“清晨三件事”的好處在于:活動了關節,排除了廢氣,增強了肺活量,鍛煉和保護了視力,改善了中樞神經系統功能,從而加強身體各器官的協調作用,達到健身的目的。
3、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。
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