運動渾身酸疼的治療方法-tft每日頭條

運動渾身酸疼的治療方法

健康更新时间:2025-03-12 13:32:25

　　如果運動之前不做好相應的熱身運動，就會出現很多種突發情況，可能會給我們帶來運動後渾身酸疼的情況，這種情況現在的發病人數非常多，很多人也都在積極的尋求有效的治療方法，其實還需要我們自己做好相應的預防工作，下面就讓我們一起了解一下運動渾身酸疼的治療方法吧。

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次;并從左至右環形推揉腹部，反複做20次。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢複正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，将能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要适當地伸展活動肌群。循序漸進運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型态，特别是從事反複離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

　　運動渾身酸疼的治療方法不能盲目選用，一定要一起我們自身的身體狀況，以及身體素質選擇最适合我們的治療方法才能夠達到針對性治療的目的，可以幫助我們最快程度的恢複自身的身體健康，避免疾病給我們帶來的困擾。

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