懷孕和分娩，使媽咪的身體發生了巨大的變化，隻有悉心呵護，才能使身體盡快休整，迅速複原。不然的話，很容易留下“月子病根”。

　　叮咛1 房間要舒爽怡人

　　房間裡的陽光要充足，任何人都不可在這裡吸煙。 無論冬春夏秋，每天都要定時開窗換氣，使房間裡總是保持新鮮的空氣。需要提醒的是，換氣時最好讓媽咪和寶寶暫時離開房間一會。室溫保持在20℃-25℃之間，濕度保持在50%-60%之間。天氣過于炎熱時，為了避免媽咪中暑，可用電風扇或空調來降室溫。但切不可把溫度降得過低，以免媽咪和小寶寶受涼，患上傷風感冒。

　　叮咛2 充足地卧床休息

　　媽咪在分娩時消耗了很大的體力，加之出血、出汗，産後一定要注意充足地休息。除了白天要保證8-9個小時的睡眠，日間也應安排兩個小時的午睡。這樣有助于體力恢複，并可提高食欲，促進乳汁的分泌。

　　叮咛3 穿着要薄厚适中

　　産後身體大量出汗，内衣宜穿吸水性較強的棉制品，外衣要柔軟透氣。炎熱季節不一定非得穿長衣、長褲，這樣容易生熱痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋為好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否則易引起媽咪的足底、足跟或下腹發生酸痛。

　　叮咛4 切忌讓身體受風受涼

　　媽咪在産後分解代謝旺盛，出汗多，毛孔經常開着；加之氣血兩虛，如果身體受風寒侵襲，被電風扇、空調或穿堂風吹着，或是用較涼的水洗手、洗東西，就會使風寒滞留于肌肉和關節中，日後常引起酸痛或月經不調。天涼時不要光着腳或穿過薄的絲襪，着涼後也很容易感冒。

　　叮咛5 内衣内褲要天天換洗

　　産後的頭些天，媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，常把内褲弄髒。因此，在産後的10天内，内褲、内衣要天天換，天天洗，以防引起皮膚和生殖器官感染。

　　叮咛6 注意及時排尿

　　媽咪應該在産後6-8小時及時排尿，這是産後恢複期的一件大事。一旦發生尿潴留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利于産後恢複。如果不習慣卧床排尿，可坐起來或由丈夫扶到衛生間排尿。排不出尿時打開沖水器，以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行，及早告之醫生導尿。

　　叮咛7 采取科學的卧姿

　　為了防止子宮向一側或向後傾倒，媽咪要經常變換躺卧姿勢。正确的做法是，仰卧與側卧交替，從産後第2天開始俯卧，每天1-2次，每次15-20分鐘。産後兩周，可采取胸膝卧位，促進子宮盡快複位。

　　叮咛8 讓身體保持清爽衛生

　　會陰部無傷口，疲勞基本恢複，産後3天可開始洗浴。衛生間要溫暖，水溫以34℃-36℃為宜，時間不可過長，以淋浴為宜。浴後丈夫應趕快幫助擦幹身體，頭發未幹時不可結辮，也不可立即就睡，否則易引起頭痛、頸強，可用熱風吹幹頭發。提醒一點，若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口，應待傷口愈合後再進行洗浴，可先做擦浴。

　　叮咛9 細心呵護外陰

　　每次如廁後，都要用溫清水洗外陰，勤換衛生護墊。如果側切傷口或會陰發生腫脹，可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷，勤換衛生護墊。如果傷口紅腫、發熱，應及早請醫生指導處理。

　　叮咛10 留意觀察惡露變化

　　惡露一般持續3周，初期是咖啡色，進而逐漸顔色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或超過3周，表明子宮收縮不良或有感染，應該及時看醫生。

　　叮咛11 盡早下床多走動

　　媽咪會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病，在産後12小時便可坐起進餐、進水，24小時後可站起來為小寶寶換換尿布。起床的第一天，早晚先在床邊坐上半小時，第二天起在房間裡慢慢地走走，每天2-3次，每次30分鐘。提醒一點，第一次下床走動時要有人陪伴，以防眩暈而摔倒，且勿站立太久。以後，逐漸增加活動次數和時間，半個月後開始做些輕微的家務。

　　叮咛12 适度攝取養身食品

　　紅糖、雞蛋和小米，都是坐月子養身食品。但是，紅糖水飲用時間不可超過10天，以防增加血性惡露；雞蛋每天不可吃得過多，4-6個為宜，小米粥也不宜太稀薄或以小米為主食，避免身體缺乏其他營養。

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