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瑜伽瘦身計劃介紹

健康更新时间:2025-02-11 22:11:47

　　提到瑜伽，相信很多都市的白領，特别是女性朋友都比較熟悉，是最近幾年比較流行的鍛煉方式，而且也有很多專業的瑜伽館，其實，現在除了鍛煉身心，現在已經有針對性的減肥瑜伽招式，而且還有專業是瘦身計劃，應該說是種健康有效的運動方式，以下我們介紹其中一種計劃方案供參考。

　　第一日，用呼吸營造心靈氧吧

　　找一個你感覺舒服的姿勢(躺着坐着都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，抛開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　第二日，頸上運動喚醒腦部活力

　　雙手幹洗臉，想着是親人的手在輕撫自己，意念随手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次盡量做到位，反複三次，最後，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　　第三、四日，瘦身瑜伽訓練

　　平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

　　第五日，找回睡夢的香甜

　　最後，通過前面四天的一個喚醒和訓練的過程，第五、六天，我們就建議以放松和身體的舒展，精神内心的放空為主，然後再進行第二個循環，應該說瑜伽的方式是比較考驗人的耐心和意志力，有太極拳的精髓，不單單對身體機能的鍛煉，同時也是心理的一種調理。

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