目錄
第一章:OL午休更健康 12件小事
第二章:白領午休之4大方案
第三章:白領午休的六大新選擇
對于忙碌的白領們來說,午休的那一段時間是白領們“充電”休息、減壓、緩解疲勞的最佳時段,因此要好好利用。那麼,白領如何午休更健康?午休注意事項有哪些?小編為您盤點了白領健康午休方案,學習下。
OL午休更健康 12件小事
清潔牙齒,清除異味
在辦公室準備一套牙具,吃過午餐後,立即清理牙齒,減少口腔異味和牙周疾病産生的可能,這不僅是對自己的健康負責和基本的禮貌,更可以達到一個淑女應有的唇紅齒白和吐氣如蘭的境界。條件不允許的話,放一包牙線在随身的包裡使用或僅僅是漱漱口,也好過讓人看見牙縫就知道你中午吃的啥!
要注意的是:如果午餐是吃了酸性的東西,可就不能立刻刷牙啦,那會損傷牙釉質,等軟化的牙釉質恢複後再刷是明智之舉。
站立15-30分鐘後才坐下或午睡
一頓營養豐富的午餐過後,你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天,還是又坐在辦公桌前繼續辛苦戰鬥呢?抑或立即與周公進行香甜夢鄉的約會呢?其實,這幾種行為都是既不健康,又對你美麗身材的保持毫無益處。午飯後,較多的血液會進入胃腸參加消化,如果立即接着工作,那麼大腦就會和消化器官争搶,造成消化不良,長期這樣,你的身體可就吃不消了。
而飯後立即就睡呢,則會造成脂肪的沉積,小肚肚可就甩不掉啦!因此,除了患有胃和其他器官下垂的人,因為飯後立刻站立會加重胃的負擔,易引起或加重胃下垂,而可以選擇坐着閑聊以外,其他姐妹的正确的做法是:站立 15-30分鐘後才坐下或午睡,其實站着聊天也蠻好!
讓肌膚也透透氣
對着電腦、複印機、激光打印機……一個上午了,有沒有覺得臉上黏乎乎的不大舒服?這些現代辦公必不可少的工具可是産生電磁場和靜電的強家夥,長期對着它們極容易滋長痘痘。而且,從早上妝畢出門開始,到吃過午餐已經過去差不多五六個小時了,在這樣炎熱的夏季,粉底可不是強力膠水,沒可能一直堅持到下午下班的,這時候,已經有點小小花了吧?不如來洗個臉,清除掉臉上粘附的靜電塵埃,同時,也清洗臉上的殘妝,讓肌膚也透透氣,清清爽爽多舒服,痘痘也不見。
利用中午的休息時間1分鐘做個眼部按摩,消除眼疲勞
屏幕盯久了,眼睛會很疲勞,又酸又澀,連帶眼角的小細紋兒都出來了,整一個毫無神采的眯眯眼,跟明眸兩字的距離可是越來越遠了。但一雙剪水秋瞳和平整光滑的眼睑卻正是我輩姐妹所竭力追求的,萬萬不願放棄。那麼,記得也給雙眼來個中場休息吧。挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜,利用中午的休息時間1分鐘做個按摩,幫助眼周血液循環,15分鐘敷上眼膜,靜靜地,讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩,留駐青春。
為自己美美地化一個清清爽爽的工作妝
最後,當然就是在上班之前15分鐘,為自己美美地化一個清清爽爽的工作妝,神采奕奕地迎接下午的工作喽!如果剛剛做過保濕面膜的話,打粉底的時候,你可以很清楚地看到更為服帖和光潤的妝效。下班以後就有約會的姐妹,更可以利用這個時間為自己好好打個粉底,這樣,下班以後隻需要往臉上添上或加深合适的顔色就可以出門啦!
午後來杯養顔的花草茶
炎熱的夏季消耗體力,午後的休息是不容錯過的,但如果不想午睡的話,來杯養顔的花草茶,或者是一杯咖啡也很不錯哦。咖啡作為時尚和美味的代表,受到了無數美女的青睐,但喝咖啡如果不講究時間反而會給美女的身體造成傷害。咖啡含有咖啡因,進入體内後會促使交感神經興奮,消除睡意、改善血液循環,不覺得疲勞,有提神的效果。
但是,交感神經受到刺激,對食欲會有影響,所以在餐前喝咖啡會不想吃東西。喝咖啡最理想的時間就是午飯後。花草茶是許多都市白領,特别是女性喜愛的養顔飲品,既有效補充水分,又兼顧了養顔的作用,一舉兩得,何樂而不為呢?中午躲進茶坊,或獨處一隅,靜坐在角落裡,很惬意緩解一下壓力,讓身心靈都得到休息。特别适合夏季的花草茶有菊花、馬鞭草、金銀花、梅花。
中午一隻水果會讓你的身體更為健康
“每日一蘋果,醫生遠離我”,中午一隻水果會讓你的身體更為健康,肌膚也會更美麗!而且選擇在午休的固定時間吃水果比較容易堅持,姐妹們到了時間一起痛快地大嚼,好過獨自在家搞忘記掉。便秘是不少姐妹長痘痘的重要原因,每日午後堅持一隻蘋果或香蕉會讓你逐漸告别痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。
要注意的是:最好不要在飯後立即享用水果,應在飯後2小時進食,食後立刻漱口。
嘗試幾個瑜珈動作
脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛,更會讓你在接下來的工作時間裡注意力集中,情緒也能緩和不少。做法:雙腿盤坐,将雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速将手臂放回原位,同時呼氣,反複約1分鐘之後休息,再重複。站立,慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩,以肘尖帶動上臂做圓圈運動,慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背後相握,吸氣,緩緩轉動腰部至極限,堅持一會,呼氣,回複原位,換手,轉向另一邊。
趁着午休時間來做點運動
作為都市上班一族,平時确實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。那麼,你不妨趁着午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動,又可以整天充滿活力。午休後,可做些内務(如整理環境),也可跳繩或做些體操,跳繩可以平衡肌力。想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續做這些有氧運動。接下來,做5分鐘的腹部和背部運動,最後,以5分鐘的伸展運動緩和體力。
午休美容
午休美容是現在消費熱點,不僅可以做皮膚護理還可以美甲、化妝、美體……基本上是隻要你想得到的,都可以做!很多姐妹會把日常的皮膚護理安排在午休時間來做,深度清潔、美白補水,讓美容師輕輕柔柔地幫自己洗個臉,然後舒舒服服地睡上那麼一會,下午來到公司不僅容光煥發,而且還神采奕奕。需要注意的是選擇的美容院不要跟公司隔太遠,否則耗在路上的時間和精力都不劃算。
逛街的目的在于散步減脂和血拼出時尚美麗
如果你沒有午睡的習慣,這時候,建議你不妨出去走走。逛街是個不錯的選擇,其實,逛街的目的在于散步減脂和血拼出時尚美麗。
每天吃完飯下樓透氣時順便去書店看看書
條件允許的話,趁每天吃完飯下樓透氣的時間,順便去書店看看書,那些想看卻并不值得收藏的就地翻翻,那些好的,看準了再收藏,錢包、頭腦兩不誤,還避免了抽不出整塊時間看書的遺憾。雖然有的書店并不提供座椅,但站着看書不正好減脂嗎?!
白領午休之4大方案
咖啡館:吃飯休息兩不誤
在省城某網絡公司上班的秦先生,是水西門街上一家咖啡館的常客。秦先生隻身一人在省城工作,中午懶得回家做飯,咖啡館便成了他的“食堂”。
和秦先生有相同想法的年輕白領還不少。在外面吃完中飯後再過來點杯飲料,和朋友們一起打發“剩餘時間”。
健身房:給自己一個鍛煉機會
對以腦力勞動為主要工作的上班族來說,身體健康才是“革命”的本錢。喜歡健身的上班族正成為健身房的潛在客戶。“許多上班族白天都待在空調房缺少運動,就趁着中午或晚上的時間到健身房出出汗。”某健身俱樂部教練李霞說,每天13時至14時,19時至20時人最多,儲物箱都不夠用。現在人們的健康觀念特别強,夏季出汗對血液循環、新陳代謝都有很大促進作用,尤其是對女性皮膚會起到美容作用。
逛書店:學習“充電”的好去處
逛書店也成為不少市民消磨午間時光的方式之一。記者在省城新華書店看到,很多市民都利用這段時間看書、購書,給自己充電,日積月累,也是不小的收獲。解放路某書店工作人員張女士介紹說,最近利用午休時間來逛書店的人就會明顯增多。上班族比較喜歡職場類、休閑類、投資類的書籍,客流量的增加也帶動了各種圖書的銷售量。
美容院:白領的“午睡”房
“趁午休時間做個美容,還可以在空調屋裡美美睡上一覺,是個不錯的選擇。”在某報社工作的李女士和同事把美容院當成了自己的“午睡房”。“現在午休時間長,很多年輕白領都利用中午時間來美容。我們店裡一共有6位美容師,到了中午時段床位全滿,有的美容師中午時段要接待3位客人,床位有時甚至比周末時還緊張。”省城迎澤區一家美容院工作人員表示,現在客人來之前都要預約,否則容易“撞車”,消費群體以20-45歲的職業女性為主。
白領午休的六大新選擇
選擇一:歇晌,找地方打個盹兒
午後1點鐘,人的精神狀态處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常惬意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙裡偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜,比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養神20分鐘也很有幫助。
如果環境嘈雜或不能靜下心來,可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞,隻要清空心中的雜念,哪怕隻睡5分鐘也好。醒來後,站起來伸個懶腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次,美容的同時美美地睡個美容覺,一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹,以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口,以免直吹涼風而着涼。
選擇二:午間放松法隻有想不到沒有做不到
如果你整個上午都在進行強腦力勞動,午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便松弛你繃緊的神經,解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是:用手指肚從前到後梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡單的放松方式是“遠眺+愣會神兒”,讓自己有片刻的時間放空,什麼都不想。
一上午的緊張工作,令你頭皮發緊?去公司附近的發廊裡洗個頭吧!對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩:抛開工作,享受放松,洗頭之後造型更靓,心情也跟着靓起來。
選擇三:午休時間搞定每天30分鐘運動任務
寫字樓群裡有的是健身中心,如果你總是抱怨下班後沒時間健身,午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目,上一節約30分鐘的瑜伽課,在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂,約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後适當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡,誰有時間誰去,既聯絡了同事之間的感情,又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。
選擇四:做點有趣的遊戲補充腦能量
辦公室的我們像上滿了發條的鐘表,總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦。總之,所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。
選擇五:一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時,我們感覺困倦,其實并非因為缺少睡眠,而是陽氣不足或氣血虧虛,所以,反而會越睡越困,越睡越沒有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動,既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運行,同樣能使大腦得到休息。
對于白領們來說,散步是最适宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞,讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走,曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢複。
選擇六:整理辦公桌,給自己減負
美國的研究發現,無論實際上你還有多少未完成的工作,淩選擇一邊沐浴陽光一邊戶外散步。
有時,我們感覺困倦,其實并非因為缺少睡眠,而是陽氣不足或氣血虧虛,所以,反而會越睡越困,越睡越沒有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動,既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運行,同樣能使大腦得到休息。
對于白領們來說,散步是最适宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞,讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走,曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢複。
亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒:給桌上的小花澆點水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏,給主機除除塵。如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點;将下午的事情分分類,預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀态自然過渡到工作狀态,讓下午的辦公室時光更輕松。
總結:在中午的一段時間,白領們有很多選擇,但是白領們要合理利用,否則隻會讓自己更迷糊,更疲勞。一傻瓜小編為您盤點的白琳健康午休秘笈可以嘗試下。
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