目錄

　　第一章：OL午休更健康 12件小事

　　第二章：白領午休之4大方案

　　第三章：白領午休的六大新選擇

　　對于忙碌的白領們來說，午休的那一段時間是白領們“充電”休息、減壓、緩解疲勞的最佳時段，因此要好好利用。那麼，白領如何午休更健康？午休注意事項有哪些？小編為您盤點了白領健康午休方案，學習下。

　　OL午休更健康 12件小事

　　清潔牙齒，清除異味

　　在辦公室準備一套牙具，吃過午餐後，立即清理牙齒，減少口腔異味和牙周疾病産生的可能，這不僅是對自己的健康負責和基本的禮貌，更可以達到一個淑女應有的唇紅齒白和吐氣如蘭的境界。條件不允許的話，放一包牙線在随身的包裡使用或僅僅是漱漱口，也好過讓人看見牙縫就知道你中午吃的啥！

　　要注意的是：如果午餐是吃了酸性的東西，可就不能立刻刷牙啦，那會損傷牙釉質，等軟化的牙釉質恢複後再刷是明智之舉。

　　站立15-30分鐘後才坐下或午睡

　　一頓營養豐富的午餐過後，你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天，還是又坐在辦公桌前繼續辛苦戰鬥呢？抑或立即與周公進行香甜夢鄉的約會呢？其實，這幾種行為都是既不健康，又對你美麗身材的保持毫無益處。午飯後，較多的血液會進入胃腸參加消化，如果立即接着工作，那麼大腦就會和消化器官争搶，造成消化不良，長期這樣，你的身體可就吃不消了。

　　而飯後立即就睡呢，則會造成脂肪的沉積，小肚肚可就甩不掉啦！因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因為飯後立刻站立會加重胃的負擔，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐着閑聊以外，其他姐妹的正确的做法是：站立 15-30分鐘後才坐下或午睡，其實站着聊天也蠻好！

　　讓肌膚也透透氣

　　對着電腦、複印機、激光打印機……一個上午了，有沒有覺得臉上黏乎乎的不大舒服？這些現代辦公必不可少的工具可是産生電磁場和靜電的強家夥，長期對着它們極容易滋長痘痘。而且，從早上妝畢出門開始，到吃過午餐已經過去差不多五六個小時了，在這樣炎熱的夏季，粉底可不是強力膠水，沒可能一直堅持到下午下班的，這時候，已經有點小小花了吧？不如來洗個臉，清除掉臉上粘附的靜電塵埃，同時，也清洗臉上的殘妝，讓肌膚也透透氣，清清爽爽多舒服，痘痘也不見。

　　利用中午的休息時間1分鐘做個眼部按摩，消除眼疲勞

　　屏幕盯久了，眼睛會很疲勞，又酸又澀，連帶眼角的小細紋兒都出來了，整一個毫無神采的眯眯眼，跟明眸兩字的距離可是越來越遠了。但一雙剪水秋瞳和平整光滑的眼睑卻正是我輩姐妹所竭力追求的，萬萬不願放棄。那麼，記得也給雙眼來個中場休息吧。挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜，利用中午的休息時間1分鐘做個按摩，幫助眼周血液循環，15分鐘敷上眼膜，靜靜地，讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩，留駐青春。

　　為自己美美地化一個清清爽爽的工作妝

　　最後，當然就是在上班之前15分鐘，為自己美美地化一個清清爽爽的工作妝，神采奕奕地迎接下午的工作喽！如果剛剛做過保濕面膜的話，打粉底的時候，你可以很清楚地看到更為服帖和光潤的妝效。下班以後就有約會的姐妹，更可以利用這個時間為自己好好打個粉底，這樣，下班以後隻需要往臉上添上或加深合适的顔色就可以出門啦！

　　午後來杯養顔的花草茶

　　炎熱的夏季消耗體力，午後的休息是不容錯過的，但如果不想午睡的話，來杯養顔的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯哦。咖啡作為時尚和美味的代表，受到了無數美女的青睐，但喝咖啡如果不講究時間反而會給美女的身體造成傷害。咖啡含有咖啡因，進入體内後會促使交感神經興奮，消除睡意、改善血液循環，不覺得疲勞，有提神的效果。

　　但是，交感神經受到刺激，對食欲會有影響，所以在餐前喝咖啡會不想吃東西。喝咖啡最理想的時間就是午飯後。花草茶是許多都市白領，特别是女性喜愛的養顔飲品，既有效補充水分，又兼顧了養顔的作用，一舉兩得，何樂而不為呢？中午躲進茶坊，或獨處一隅，靜坐在角落裡，很惬意緩解一下壓力，讓身心靈都得到休息。特别适合夏季的花草茶有菊花、馬鞭草、金銀花、梅花。

　　中午一隻水果會讓你的身體更為健康

　　“每日一蘋果，醫生遠離我”，中午一隻水果會讓你的身體更為健康，肌膚也會更美麗！而且選擇在午休的固定時間吃水果比較容易堅持，姐妹們到了時間一起痛快地大嚼，好過獨自在家搞忘記掉。便秘是不少姐妹長痘痘的重要原因，每日午後堅持一隻蘋果或香蕉會讓你逐漸告别痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。

　　要注意的是：最好不要在飯後立即享用水果，應在飯後2小時進食，食後立刻漱口。

　　嘗試幾個瑜珈動作

　　脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛，更會讓你在接下來的工作時間裡注意力集中，情緒也能緩和不少。做法：雙腿盤坐，将雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速将手臂放回原位，同時呼氣，反複約1分鐘之後休息，再重複。站立，慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩，以肘尖帶動上臂做圓圈運動，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背後相握，吸氣，緩緩轉動腰部至極限，堅持一會，呼氣，回複原位，換手，轉向另一邊。

　　趁着午休時間來做點運動

　　作為都市上班一族，平時确實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。那麼，你不妨趁着午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。午休後，可做些内務(如整理環境)，也可跳繩或做些體操，跳繩可以平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些有氧運動。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，最後，以5分鐘的伸展運動緩和體力。

　　午休美容

　　午休美容是現在消費熱點，不僅可以做皮膚護理還可以美甲、化妝、美體……基本上是隻要你想得到的，都可以做！很多姐妹會把日常的皮膚護理安排在午休時間來做，深度清潔、美白補水，讓美容師輕輕柔柔地幫自己洗個臉，然後舒舒服服地睡上那麼一會，下午來到公司不僅容光煥發，而且還神采奕奕。需要注意的是選擇的美容院不要跟公司隔太遠，否則耗在路上的時間和精力都不劃算。

　　逛街的目的在于散步減脂和血拼出時尚美麗

　　如果你沒有午睡的習慣，這時候，建議你不妨出去走走。逛街是個不錯的選擇，其實，逛街的目的在于散步減脂和血拼出時尚美麗。

　　每天吃完飯下樓透氣時順便去書店看看書

　　條件允許的話，趁每天吃完飯下樓透氣的時間，順便去書店看看書，那些想看卻并不值得收藏的就地翻翻，那些好的，看準了再收藏，錢包、頭腦兩不誤，還避免了抽不出整塊時間看書的遺憾。雖然有的書店并不提供座椅，但站着看書不正好減脂嗎？！

　　白領午休之4大方案

　　咖啡館：吃飯休息兩不誤

　　在省城某網絡公司上班的秦先生，是水西門街上一家咖啡館的常客。秦先生隻身一人在省城工作，中午懶得回家做飯，咖啡館便成了他的“食堂”。

　　和秦先生有相同想法的年輕白領還不少。在外面吃完中飯後再過來點杯飲料，和朋友們一起打發“剩餘時間”。

　　健身房：給自己一個鍛煉機會

　　對以腦力勞動為主要工作的上班族來說，身體健康才是“革命”的本錢。喜歡健身的上班族正成為健身房的潛在客戶。“許多上班族白天都待在空調房缺少運動，就趁着中午或晚上的時間到健身房出出汗。”某健身俱樂部教練李霞說，每天13時至14時，19時至20時人最多，儲物箱都不夠用。現在人們的健康觀念特别強，夏季出汗對血液循環、新陳代謝都有很大促進作用，尤其是對女性皮膚會起到美容作用。

　　逛書店：學習“充電”的好去處

　　逛書店也成為不少市民消磨午間時光的方式之一。記者在省城新華書店看到，很多市民都利用這段時間看書、購書，給自己充電，日積月累，也是不小的收獲。解放路某書店工作人員張女士介紹說，最近利用午休時間來逛書店的人就會明顯增多。上班族比較喜歡職場類、休閑類、投資類的書籍，客流量的增加也帶動了各種圖書的銷售量。

　　美容院：白領的“午睡”房

　　“趁午休時間做個美容，還可以在空調屋裡美美睡上一覺，是個不錯的選擇。”在某報社工作的李女士和同事把美容院當成了自己的“午睡房”。“現在午休時間長，很多年輕白領都利用中午時間來美容。我們店裡一共有6位美容師，到了中午時段床位全滿，有的美容師中午時段要接待3位客人，床位有時甚至比周末時還緊張。”省城迎澤區一家美容院工作人員表示，現在客人來之前都要預約，否則容易“撞車”，消費群體以20-45歲的職業女性為主。

　　白領午休的六大新選擇

　　選擇一：歇晌，找地方打個盹兒

　　午後1點鐘，人的精神狀态處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常惬意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙裡偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜，比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20分鐘也很有幫助。

　　如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，隻要清空心中的雜念，哪怕隻睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而着涼。

　　選擇二：午間放松法隻有想不到沒有做不到

　　如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。

　　具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。

　　一上午的緊張工作，令你頭皮發緊？去公司附近的發廊裡洗個頭吧！對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩：抛開工作，享受放松，洗頭之後造型更靓，心情也跟着靓起來。

　　選擇三：午休時間搞定每天30分鐘運動任務

　　寫字樓群裡有的是健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目，上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後适當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。

　　選擇四：做點有趣的遊戲補充腦能量

　　辦公室的我們像上滿了發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。

　　選擇五：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

　　有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

　　對于白領們來說，散步是最适宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢複。

　　選擇六：整理辦公桌，給自己減負

　　美國的研究發現，無論實際上你還有多少未完成的工作，淩選擇一邊沐浴陽光一邊戶外散步。

　　有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

　　對于白領們來說，散步是最适宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢複。

　　亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒：給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;将下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀态自然過渡到工作狀态，讓下午的辦公室時光更輕松。

　　總結：在中午的一段時間，白領們有很多選擇，但是白領們要合理利用，否則隻會讓自己更迷糊，更疲勞。一傻瓜小編為您盤點的白琳健康午休秘笈可以嘗試下。

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