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跳繩可以長個子嗎？

健康更新时间:2025-03-17 03:11:05

　　很多朋友都表示希望自己可以長高，尤其是還在發育期的年輕人們。那麼，長高的方法又有哪些呢，除了在飲食要注意攝入一些含有鈣的食物外，還有一種簡單方便的方法來增高，那就是跳繩。那麼到底該怎樣通過跳繩來增高呢？今天，小編就帶大家認識一下跳繩這一簡單的運動，以及通過跳繩來長個子的方法。

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心髒，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　跳繩時間長短因人而異。師秘書長提醒，如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心髒會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬别強迫自己一定要達到什麼标準。

　　跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特别是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，随着堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60―70次;較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。

　　以上就是小編為大家介紹的該如何通過跳繩來長個子。大家在鍛煉的時候要注意正确的方法，同時要注意堅持到底，并且在鍛煉的時候急于求成，過度的鍛煉不僅對身體無益，還會帶來一些副作用，最後，祝大家都能在跳繩中實現長個子的願望！

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