天氣漸漸轉涼了，人的身體也要開始注意保養了，在季節交換的時節，更是要注重防病養生。下面會介紹幾種食譜，還有秘方，以及一些按摩手法用以防病。

　　起居要保暖

　　“中醫認為‘寒性凝滞，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。” 保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

　　鍛煉因人而異

　　加強身體鍛煉、提高身體素質。但要根據個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運動，如遊泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外，還 應注意室内通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

　　食譜推薦

　　喝粥既能暖身又易消化，小編為您推薦幾款養生滋補粥。

　　●核桃粥

　　取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。

　　核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效，适合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

　　●韭菜粥

　　先把粥煮熟，再将适量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。

　　韭菜内含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。熟韭菜甘溫補中。經常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡。适合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

　　●人參粥

　　取人參3克，置砂鍋内，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖調味服食。

　　中醫按摩可以防病

　　摩腹法

　　方法一：雙手疊加，以肚臍為中心按順時針、逆時針方向摩揉腹部各10遍。

　　方法二：雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。

　　方法三：雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部兩側，以自身耐受為度。

　　推脾經

　　方法四：沿足大趾内側緣、小腿内側胫骨内側緣自下而上推足太陰脾經路線，每次10遍，之後點按太白(位于足内側緣，當第一跖骨小頭後下方凹陷處)、三陰交(位于小腿内側，足内踝尖上3寸處)、陰陵泉(位于膝關節内側，胫骨内側髁凹陷處)及壓痛點各半分鐘。

　　方法五：沿足陽明胃經小腿路線自上而下推小腿前外側，重點點按足三裡(膝眼直下3寸處)、豐隆穴(小腿前外側，外膝眼與外踝尖連線的中點處)及壓痛點。

　　方法六：點揉中脘(位于肚臍上方4指處)、内關穴(位于腕掌側，腕橫紋中央上約兩拇指的距離)各1~3分鐘。

　　總結：俗話說：沒病就是福。中醫館指南讓你一整個秋季都保持健康身體。前提是，自己要做好預防工作。

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