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做什麼運動練肌肉

健康更新时间:2025-02-05 14:57:42

　　有部分健身愛好者不知道通過什麼方法才可以擁有健美的肌肉。其實方法有很多，這裡強調的是，在鍛煉的過程當中，一旦選定一種或者是兩種鍛煉方式就應該堅持下去，三天打魚兩天曬網的鍛煉是起不到效果的，反而會使得身體消耗熱量，從而促進食欲，導緻脂肪在身體堆積。

　　衆所周知，傳統的深蹲是雙腿同時進行的，即雙邊鍛煉。不過，采用單邊鍛煉的深蹲訓練方法，會讓效果更顯著，指的是讓身體一側或者一條腿鍛煉。其實，單邊訓練就是“先疲勞”，先讓兩條腿都達到疲憊的狀态，以免練習過多傷及脊椎或者背部下方肌肉。進行單腿鍛煉時，量可以更大，因為腿這時候并不疲倦，如果達到疲憊狀态，就可以開始做正常的雙邊深蹲了。

　　如果是在健身室裡，可以借助部蹬推機做腿推舉鍛煉。首先右腳做12個，然後立刻換左腳做12個，雙腳交替做3到4組，每組之間休息一分鐘。如果不在健身室，可以自己選擇做一些能夠鍛煉單腿的練習，增強腿部力量。

　　完成腿推舉後，即可開始做深蹲動作，一共做3組，每組不限數量，做到不能再做為止，每組之間休息一分鐘。你會發現，這時候自己的深蹲重量或者次數都會比平時低，是因為深蹲之前已經分别鍛煉過左右腿了，讓每一塊肌肉都能動起來。

　　通過上面的大緻介紹，相信對如何鍛煉肌肉已經有了一個大概的認識。其實鍛煉肌肉的時候要注意，最好是兩種運動同時鍛煉，這樣可起到互相促進的作用。而且在鍛煉的過程中，飲食營養必須跟進，尤其是對優質蛋白質的補充，肌肉想要凸顯，就必須以蛋白質作為建築材料。

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