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如何矯正輕微駝背呢

健康更新时间:2024-07-22 01:12:30

　　駝背這一現象在我們的生活中是很常見的，它會給我們以後的生活帶來很多的麻煩，對于一些年輕人來說對與形象會大打折扣，也會失去一些工作的機會，對于老年人來說會影響日常的生活，所以當出現駝背的時候一定要盡快的矯正，這樣才能恢複正常的生活，那麼如何矯正輕微駝背呢？

　　1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

　　2、正在發育的青少年最好睡硬闆床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

　　4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

　　5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

　　6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反複做10次，每日做2～3次。

　　7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。

　　8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸擡頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

　　以上就是關于如何矯正輕微駝背的一些介紹，駝背這個問題是值得大家去重視的，必須在年輕的時候盡快的矯正，等到年紀大的時候再想去矯正就非常困難了，特别是一些骨骼還沒有定型的青少年，有些是需要在家長的幫助下進行矯正的。

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