生活在這個快節奏的社會裡,很多人老是覺得疲勞,并且這種疲憊感久久不能消除,主要是因為現代人每天忙于工作和學習,很少會休息,久而久之就會感覺到身心疲憊,那麼老是覺得疲勞怎麼辦呢?什麼樣的方法能夠從根本上解決人們的問題呢?接下來讓我們一起來了解一下吧。
當您總是感到疲勞,且經充足睡眠後仍不能消除這種疲勞時,一種被稱為慢性疲勞綜合征的現代病可能已在您身上悄然發生。這種現代病在當今快節奏高效率的生活中是較常見的,以慢性持久或反複發作的腦力和體力疲勞為主要特征。有關資料顯示,慢性疲勞綜合征的發病率在全世界範圍内都呈逐年上升的趨勢。英國、美國分别有20%、14%的男性和25%、20%的女性總感到疲勞;在我國,40歲以上的白領階層中,身體超重者的慢性疲勞情況尤其突出。慢性疲勞綜合征多發生在社會經濟地位較高的年輕人群中,醫務人員特别是護士的發生率高于一般人群。
第一、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體内的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張,工作産生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,“補鈣不補鎂,吃完就後悔!”新鮮小麥胚、荞麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢複。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鲭魚、鲑魚、銀白魚、青魚和鲱魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉裡加入橄榄油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,适量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是堿性水,有助于肝髒和腸道的解毒。
老是覺得疲勞不僅會影響到人們的身體健康,而且會影響到人們的工作效率,雖然很多人在疲憊的時候會選擇喝咖啡,但是為了我們以後更好的生活,還是少喝或者不喝咖啡為好,疲憊的時候就休息,這樣也能有一個好的狀态去做自己想做的事情。
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