男生的運動類型有很多，籃球、足球、排球、羽毛球等等都是一些有助于身體健康和保持身形的運動。然而，對于一些體型較為龐大的男生來說，這些運動對他們來說都有一定的難度，因此他們通常都會選擇饅來來減肥。慢跑也是一種對于身體的健康和體型的保持有很大幫助的運動。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髋，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而複始。但是對于小腿粗壯的人們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時産生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
跑步運動對于人體的瘦身的效果是顯而易見的，但是這就需要我們按照正确的方法去跑，不然也隻是做無用功。上面提供了幾種跑步的正确方式，隻要能夠堅持按照上面的放來去泡，相信可以很快的得到瘦腿的效果。切記，在跑步之前要給自己的身體先熱身，以免受傷。
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