随着生活水平的不斷提高，人們就有了足夠的物質基礎來關注日常的養生。追求長壽是很多人的夢想，每個人都希望自己能健康不老。那麼你知道如何能使自己長壽嗎？長壽的方法又有哪些呢？下面您就跟着小編一起來了解下吧！

　　如何長壽

　　結婚

　　多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

　　做事認真

　　一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

　　結交朋友

　　澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年内死亡率更低。

　　選擇朋友

　　多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　午後小睡

　　午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心髒病死亡危險降低37%。

　　徹底戒煙

　　英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分别增壽9年、6年和3年。

　　長壽的方法

　　地中海飲食

　　一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新陳代謝綜合征危險。

　　吃八分飽

　　研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

　　保護DNA

　　會随着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

　　減肥

　　減肥可降低糖尿病、心髒病等緻命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

　　經常運動

　　經常運動可降低心髒病、中風、糖尿病、某些癌症和抑郁症危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

　　适度飲酒

　　适度飲酒有益長壽。美國心髒協會建議，男女每日飲酒量最好分别不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好别飲酒。

　　長壽食物

　　粥

　　從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。

　　他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”曆代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《随息居飲食譜》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百餘種，供老年人選用，深受歡迎。

　　豆腐

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷馔，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝髒，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等症有良好的食療作用。

　　蘋果

　　每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的栎精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　大白菜

　　大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”。可見，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　結語：看完了文章，相信大家對能夠使自己健康長壽的方法一定都有所了解了吧。我們在平時的生活中要做好保健養生工作，隻有這樣才能使自己的身體越來越好。好的身體是革命的本錢，隻有身體健康了，生活才會更加多姿多彩！

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