白領一族整天與辦公桌為伍，雖說工作不重，但緊張單調，一天下來也是腰酸腿痛，平時又沒時間鍛煉，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等。朝九晚五忙于工作，唯有午休時間是屬于自己的，如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段？學幾招輕松緩解疲勞，給你帶來愉悅的中午時光。讓下午的工作充滿動力！

　　一、OL“忙裡偷閑”法

　　1、中午不睡，下午崩潰

　　午後1點鐘，人的精神狀态處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常惬意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙裡偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20分鐘也很有幫助。

　　2、經常走動 沒事找事做

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會産生不适感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。也許你會覺得辦公室“無動可勞”，其實可動手的地方多得是。将你案頭或他處淩亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你幹脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。

　　二、辦公室“微運動”

　　如果能有一套成系列上講究的室内體操，那是最好不過的，但往往沒有這個可能。不過，我們可進行一些随意的肢體活動。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉轉頸，按按關節，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉。空間允許時，可以走走步，可以适當的做原地跑步。有興趣的話，可根據愛好，設計編制一套個人肢體體操，定時或不定時作些比劃，形成自己的活動習慣。

　　1.搖頭轉頸

　　工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

　　2.轉轉眼球

　　雙目同時以遠處某一大型固定物體為目标，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

　　3.聳肩抛臂

　　自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上擡起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩抛臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

　　4.扭腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

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　　三、小貼士 辦公室飲茶養生

　　1.提神——薄荷養生茶

　　喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。

　　2.菊花茶可減少電子污染

　　菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體内積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。

　　小編點評：告别格子間裡那個無精打采，暗淡無光的“工作機器”，其實辦公室也可以變成“養生室”。好時光易流逝，各位正在辦公室囤“肥肉”的OL們趕快運動起來吧，辦公室運動養生法，讓身體和心理都充滿無限正能量！

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