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睡前拉伸運動怎麼做

健康更新时间:2024-12-04 04:22:54

　　睡眠質量一直都是人們關心的話題，這是因為好的睡眠不僅讓人的身體更加的健康，而且還具有美容養顔的功效，睡眠好了，人的精神就好了。精神好了，不管是工作還是生活都會有着很好的動力，可是随着社會的發展，許多的人都有嚴重的睡眠問題，有人說在睡前的時候适量的運動會對睡眠有好處，特别是拉伸運動對于全身更能放松，那麼睡前拉伸運動怎麼做呢？

　　1、左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。

　　2、左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。左右各重複3組。

　　3、俯卧，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向後拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘，重複3組。

　　4、向右側卧，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重複3組。

　　5、靜力抻拉

　　漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形态下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

　　6、拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀幹隻管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　睡前拉伸運動是怎麼樣的，看着上面的介紹相信大家對于怎麼樣才能更好的通過運動睡眠已經有了很好的認識，所以想要改善睡眠的人們可以通過這樣的運動有助于自己的睡眠，而且這樣的運動可以放松自己的肌肉，讓身體的循環更加的順暢，達到減肥的功效哦。

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