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通過運動能減肥嗎

健康更新时间:2024-11-25 13:36:52

　　現目前怎麼科學有效的減肥，應該是全民所關注的一個焦點問題了，因為現在随着社會飲食結構的改變，越來越多的高脂肪食物出現，在我們的餐桌上，因此很多人都有肥胖的問題，

　　因此很多人都想通過運動來達到減肥的目标，那麼通過運動能減肥嗎？帶着很多人的疑問，下面我給大家做一個完美的講述。

　　注意事項

　　1、運動前補充點蛋白質

　　蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路裡自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

　　2.運動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或遊泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　3.保持訓練間隔

　　人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公裡/小時的速度練習2分鐘，然後以5公裡/小時的速度練習2分鐘，再回到7公裡/小時，如此練習45分鐘。

　　4.健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　從以上的文章我們可以看出來，合理科學的運動，加上健康合理的飲食才是減肥的終極法寶，因此大家看到過後一定要反複的揣摩以上的一些要領，當然我還要強調一下，現在運動分為很多種，但是我們在減肥的時候一定要根據自身的自己情況來進行一個合理的規劃，這樣才能最安全的減肥，從而保障我們的身體健康。

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