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跳繩減肥會長肌肉嗎？

健康更新时间:2025-05-01 07:46:03

　　跳繩不但是我們童年的回憶，也是現在工作之餘比較簡單的一項運動，如果能夠堅持這樣運動，每次的跳繩時間在二十分鐘以上，就可以讓身體上的脂肪消耗，從而起到減肥的作用。但是在跳繩的時候，腿部的運動比較激烈，而且輪繩時間長了胳膊也會變得酸痛的，所以人們擔心跳繩會讓身體上長肌肉。那麼，會不會長肌肉呢？

　　循序漸進跳繩可預防腿變粗

　　對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體适應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，隻要避免引起身體不适，注意飯前和飯後半小時内不要跳繩。

　　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

　　跳繩後做拉伸運動能防止小腿變粗

　　站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　跳繩是可以起到減肥的作用的，如果在跳繩結束後，沒有做拉伸運動，也可能會導緻身體中出現肌肉的。但是如果在運動的時候注意，比如運動的時候循序漸進，跳的不要太快，而且在跳繩後可以按摩運動的部位，并且拉伸運動的部位，這樣就可以避免肌肉的出現。

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