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男生健身減肥計劃有哪些呢

健康更新时间:2025-02-22 05:57:37

　　随着社會的發展，健身減肥成了大家共同的一個話題，健身減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身減肥行列中，特别是越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬中，緻使對于運動和好身體的概念越來越薄弱，那麼男生健身減肥計劃有哪些呢？今天我們就來看看如何擁有一個健康的體魄吧。

　　1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

　　慢跑2分鐘，然後快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

　　2、坐姿抱球轉體

　　雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。

　　3、手低腳高俯卧撐

　　保持腳高于手做俯卧撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。

　　4、仰卧引體向上

　　雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。

　　5、力量上下台階

　　采用兩隻腳交替上下台階，身體保持正直，每組做16個，做3組。

　　6、寬握距引體向上

　　雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。

　　7、原地徒手深蹲

　　雙腳略寬于肩，挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，最低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。

　　以上就是男生健身減肥計劃的全部内容了，男生想要擁有好身材、健康的體魄，特别是經常坐辦公室和喝酒應酬的男士，不妨試試以上的這些健身減肥方法，每天堅持鍛煉、持之以恒。一定會擁有一個健康的身體哦。

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