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健康減肥吃法有哪些

健康更新时间:2024-12-05 07:26:49

　　想要減肥成了人們的名言，減肥減肥，但是要健康的減肥才是真正的減肥，減肥的時候不能選擇一些偏激的方法來給自己減肥，還有很多人在減肥的時候會用選擇吃減肥藥的方式來給自己減肥，這樣的減肥方法其實對自己的身體傷害是很大的，當我們在減肥的時候很多人會選擇吃的方式來減肥，那麼減肥的健康吃法有哪些呢？

　　1. 芹菜

　　熱量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　2. 黃瓜

　　熱量：15 大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

　　3. 大白菜

　　熱量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顔有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

　　想要減肥的話就給自己多吃一些這樣的食物，其實在減肥的時候要多吃一些蔬菜，因為蔬菜裡面的熱量和卡裡路是很少的，吃了之後才不容易長胖，而大家在做減肥準備的時候不僅僅光靠食物來改善就行了，在減肥的時候還要給自己做好運動準備，最好是多鍛煉鍛煉，這樣講自己多餘的脂肪都甩掉，那麼就可以得到減肥的效果了。

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