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經常怎樣跑步最能減肥？

健康更新时间:2024-07-22 11:16:28

　　跑步基本上可以算得上最為簡單且有效的運動形式了，有減肥瘦身打算的人群一般都會首先考慮并選擇它。但是跑步也是有一定技巧的，隻有采取正确科學的方法才能發揮出最為明顯的減肥作用。那接下來小編就會講解一下怎麼跑步效果最好，大家可以一起來閱讀文章以加深了解。

　　1、運動前預熱。跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀态，然後從低強度運動開始，逐漸進入适當強度的運動。

　　2、持續時間。一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。

　　3、跑步速度。開始跑步後，跑步者要特别注意跑步的速度。對減肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，隻有這個速度才是符合有氧運動指标的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。

　　4、跑步減肥見效時間。跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質，并不能一概而論。一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

　　到這裡小編就将跑步的具體方法講述清楚了，相信大家在看完之後也會有全新的認識，所以之後就可以按照這些技巧去跑步。不過小編要提醒一點的是，一定要每天都耐心的堅持下去，千萬不要在中途突然停止，要不然很容易就會反彈。

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