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怎樣鍛煉可以瘦腰呢

健康更新时间:2025-08-25 22:49:48

　　很多女性都為能夠擁有苗條的身材而付出大量時間和精力，但是每個人的體質不同，尤其是蘋果型身材的女生，不論怎麼減肥，總是不能擁有苗條的細腰。纖細的腰肢是每個女性夢寐以求的，纖腰自古就被認為是美和性感的代名詞。那麼，女性到底怎樣鍛煉才可以瘦腰呢？

　　1、仰卧舉臀：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　2、俯卧擡肩：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿态。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　3、側卧擡高：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正确的。每條腿重複20次。

　　4、手膝舉腿：跪在床上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿态。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀态。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

　　5、仰卧起坐：因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要标準，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　除了以上幾種鍛煉方式可以瘦腰，女性還應還注意改變日常生活習慣和飲食習慣。例如，吃完飯不要立即坐下，最好能夠保持站立姿勢，可以選擇做些家務或者散散步。飲食上，要盡量避免油炸、高糖分的食物，零食也要少吃，可以多吃些蔬菜水果。

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