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跑步用嘴呼吸嗎

健康更新时间:2024-12-29 00:22:07

　　跑步是再常見不過的一項運動了，一些懂的跑步的人會注意自己的跑步呼吸方式，然而還有大部分的人隻是想日常鍛煉一下，根本不懂得跑步呼吸這方面的知識，因為呼吸的方式能放您減少力而跑得更為輕松，但是在日常生活中紅大部分的患者根本不了解跑步的呼吸知識，今天就針對這個問題開啟介紹，也希望每一位患者能盡量按照這個方式去做。

　　吸氣/呼氣的方式：用嘴，而不是用鼻子

　　跑步者最有效的呼吸方式是通過嘴呼吸。這主要是因為兩個原因。首先，用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以獲得更大的空氣流量。另外，跑步的時候你需要保持放松、冷靜的狀态。這就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸會導緻下巴咬緊和面部肌肉緊張。所以你得忘掉在瑜伽課上聽的東西，這不是瑜伽課。在你跑步的時候，你應該保持嘴巴稍微張開，就像死魚的嘴巴一樣，因此這種動作造型也稱作“死魚張嘴”。呼吸應短而淺，但是很舒服;呼吸不要深而長，不要有種刻意呼吸的感覺。另外，你可以時不時地做一個深呼吸來調整呼吸的狀态，這絕對是有益的。

　　跑步呼吸的節奏

　　你可以在跑步呼吸的同時默數自己的步伐。例如，如果你用2-2的呼吸節奏，你應該在邁左腳吸氣一次，邁右腳吸氣一次，然後再邁左腳時呼氣一次，再邁右腳時呼氣一次。以此類推。如果你采用3-3的呼吸節奏，你可以在先邁出的三步連續吸氣，接下來邁出的三步連續呼氣，以此類推。當你覺得無法控制呼吸或者步伐時，可以改變呼吸節奏來使自己平靜下來。練習不同的呼吸節奏，比如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪一種最适合你，特别是要看看在不同的路線下(比如多陡峭的山路)、比賽以及輕松跑時哪種呼吸節奏最适合。

　　可能生活中還是有一部分的人認為跑步應該是用鼻子呼吸的，這樣隻會花費更大的力氣，而不能輕松的跑步，可見是需要用嘴呼吸的，這樣跑起來花費力氣少，還能跑得輕松自在，當然在跑得時候有什麼不适則需要停止的。

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