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什麼健身瘦大腿呢

健康更新时间:2025-08-22 17:49:21

　　大象腿是每個女生最煩惱的事情，因為如果自己有大象腿的話無論是穿裙子，還是穿褲子都不能夠穿出來自己比較滿意的效果，這樣的話就會嚴重的影響到自己的美觀，所以就有很多的女性特别的想要去瘦自己大腿的贅肉，下面我們就一起來了解一下什麼健身瘦大腿的呢。

　　動作一：上舉深蹲

　　雙手各握一個啞鈴，舉過肩部，掌心相向。站立時雙腳分開與臀寬，腳尖自然向前，膝蓋放松，腰椎挺直。

　　下蹲，挺直的腰闆可稍微前傾，臀部後挺。膝蓋呈90度左右時靜止，保持小腿垂直，最好臀部能到膝蓋的高度。

　　小技巧：

　　？直身站立時身體重量放在腳後跟，而不是腳尖上。

　　？下蹲時要慢慢調整頸部，使其與脊椎在一條線上，在最低點靜止時不要擡頭弓着脖子。

　　？下蹲時不要彎腰弓背，胸部要在腰部位置上方，肩部要在胸部位置上方。

　　動作二：跨步深蹲

　　雙手各握一隻啞鈴，舉過肩，掌心相向。站立時雙腳分開與肩寬，腳尖稍微朝兩邊外向。挺直腰闆，提臀。

　　下蹲，感覺将臀部向外推，挺直的腰闆略微前傾。軀幹挺直，感覺向前推擠胸肌。臀部恰好到膝蓋水平線以上，膝蓋彎曲90度或更多。收縮臀部和大腿肌肉，有力地支撐起上半身保持站立時的姿勢。

　　小技巧：

　　下蹲時保證膝蓋和腳尖方向相同，如果膝蓋搖晃不穩，繃緊臀部和大腿以予支撐，不妨慢慢來。

　　動作三：踮腿

　　站在一個腳踏邊上，雙腳分開與臀寬。兩手插腰，後腳跟自然懸空，低于腳踏邊，但也不要低到感覺站立不穩或者小腿過度拉伸。

　　繃直腿部，以前腳掌為支點踮起腳跟，能踮多高踮多高。伸展你的腳趾，把全身重量分布在大腳趾和二腳趾上。靜止一會兒，放下來，再來。

　　小技巧：

　　？站立時身體要挺直

　　？慢慢做，不要做太快

　　？踮腳和放下來後都靜止一會

　　上文就是向大家詳細介紹了什麼健身瘦大腿，如果是女生的話就不要去做能夠長出來肌肉的鍛煉，可以将自己鍛煉的強度降低一些，比如說進行深蹲的運動，這就是非常好可以去瘦大腿的運動，也不會讓肌肉酸痛。

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