在炎熱的夏天，能到水中清涼一夏，應該是一件非常爽的事情，所以一些遊泳池、海濱浴場一到了高溫酷暑的日子，常常就像是煮餃子一樣，到處都是人。其實經常的遊泳不但可以降溫、消暑，還可以起到強身健體、減肥瘦身的作用，所以愛美的你，不妨經常遊遊泳。但是在遊泳的時候，還是有一些事情需要注意的，以便更好的起到減肥的作用。
1.使用踢腿闆
踢水闆、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離遊
很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
3.分時間段練習
像專業遊泳選手訓練一樣，将遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，随後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
4.遊泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一标準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒内跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
5.循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃，長時間遊泳，随着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信号，表明身體的失熱量開始超過産熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。
如果想要靠遊泳來減肥的人，可以注意以上的五點内容，如果你能夠按照上述的内容來做，就可以很好的起到減肥的效果。在進行遊泳的時候，還要注意安全第一，生命都不存在了，減肥還能有意義嗎？所以一定要注意自己的人身安全！
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