三個順産動作助準媽媽自然分娩-tft每日頭條

三個順産動作助準媽媽自然分娩

母嬰更新时间:2025-01-15 17:11:14

　　很多準媽媽不願意自然分娩是因為怕疼。其實，隻要在分娩時做好準備，順産就會比較容易。美國梅奧診所專家說，孕婦盤腿坐有利于寶寶順産。在這裡專家為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順産的動作，可以在懷孕的最後幾個月裡多加練習。

　　一、牆面滑行

　　背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反複進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入産道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　二、盤腿對腳坐

　　保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，将足跟向内側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

　　三、上下搖擺骨盆

　　用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

　　你也可以靠着牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

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