靠運動減肥這是大多數人的選擇，并且靠節食減肥不怎麼健康，并且很容易反彈，而運動減肥更容易保持身材，而且減肥效果更加有效，但是這個靠運動減肥也是需要掌握方式方法的，不是想運動了就運動一會兒，不想運動了就好幾天歇着，大家要制定一個計劃，并且根據一些規律來進行，這樣效果會更好，那麼，怎樣靠運動減肥？下面就介紹一下。

　　1、重視運動的多樣性定期循環

　　每天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺乏味，身體也産生了抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇遊泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期循環，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。

　　2、運動前來一些點心提高活力

　　親們可能會覺得不可思議，運動前怎麼能吃東西呢？其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那麼同樣強度的練習，身體的負荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路裡自然比往常多。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。

　　溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近，血液沖到胃裡，會削弱運動效果，90分鐘，營養剛剛好被吸收完，為運動加力。

　　3、上午做減肥運動效果更佳

　　脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時，它便在親的身體裡肆無忌憚地堆積。相反，當親們精神飽滿時，它就無所遁形。科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

　　4、運動前充分熱身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發熱并且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀态，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們隻做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬于“白練”了。

　　先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　5、運動時集中注意力在鍛煉部位

　　意念是很神奇的，特别是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

　　6、保持訓練間隔進行，持久運動

　　也許親們聽過這種說法：人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。的确，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運動那麼久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，親們會更有激情。

　　例如，在健身車上以7公裡/小時的速度練習2分鐘，然後以5公裡/小時的速度練習2分鐘，再回到7公裡/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。

　　需要注意的是運動後是需要注意一些情況的，比如運動後不要大量的喝水，這樣是不好的，這是因為喝太多的水，容易增加血液循環量，導緻心髒負擔出現問題。另外建議大家運動後不要馬上吃東西，這樣是不好的，這樣容易影響消化。這些情況都是需要注意的。

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