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經常慢跑的好處，慢跑速度，最佳時間及正确姿勢

健康更新时间:2025-04-04 16:03:01

　　慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

　　慢跑，對于保持良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排毒，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑姿勢與呼吸法的一些細節。

　　經常慢跑的好處

　　消耗熱量

　　一小時内所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）。

　　增強肌肉與肌耐力

　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑将會使心髒收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

　　代謝排毒

　　有規律的慢跑可讓體内的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可将體内的毒素等多餘的物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處于競争激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，将永遠居于劣勢。适度的慢跑将可減輕心理負擔，保持良好的身心狀态。

　　提高生活品質

　　健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

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