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減肥瑜伽練習方法

健康更新时间:2024-10-14 02:33:34

　　現在的女孩子動不動就說我要減肥，但是真正在行動的時候很少有人會堅持到底，不是嫌棄運動量太大了，就是嫌棄自己在運動了之後身體太累了，所以說很多人都選擇了做瑜伽的方式來幫助自己減肥，其實瑜伽減肥的效果是非常不錯的，不過瑜伽講究的是柔美，也有很多方法，那麼減肥瑜伽練習方法有哪些？

　　1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅持一段時間再恢複站立姿勢。重複此動作5次。

　　2：雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地闆，兩手自然放在身體兩側。

　　如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

　　瘦腿後側

　　1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側，慢慢将上半身前傾并堅持片刻。

　　2：兩腿打開至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分别向左右兩側傾斜，來回重複10次。兩手交叉向斜上方擡起效果更佳。

　　瘦腿内側

　　1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣并慢慢将上半身前傾并堅持片刻，吸氣再恢複到原始姿勢。重複此動作20次。

　　2：保持仰卧姿勢，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直并向上擡腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内側肌肉，瘦身效果更佳。

　　減肥的時候想要做瑜伽的話就可以試試這樣的鍛煉方法，掌握好瑜伽的相關姿勢，如果自己剛開始的時候做不來的話，那麼建議看着視頻上面的方式來幫助自己鍛煉瑜伽，現在瑜伽這種運動是很廣泛的，如果自己經常做的話就可以得到自己想要的效果。

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