白領久坐容易傷害哪些部位

　　為了生計不得不上班維持家庭開銷，對于辦公室白領來說，每天盯着電腦接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，讓整個身體産生疲勞。專家表示，久座辦公室白領以下4大部位容易受傷，一起往下看看吧。

　　辦公室白領身體各部分會受到哪些影響

　　1、大腦

　　雖說大腦的潛力隻開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀态的工作環境裡加倍工作，疲勞感會來得更容易些。

　　2、皮膚

　　電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那麼近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，隻能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

　　3、眼睛

　　目不轉睛在這裡得到了完美實現——用電腦時精神過于集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4-5次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球幹燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“幹眼症”。

　　4、頸椎

　　過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處于錯位的狀态下頸椎很容易僵硬變形。

　　白領遠離久坐的方法

　　1、擡胸運動

　　坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢将胸部朝天花闆方向擡高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然後放松，重複5～10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後，慢慢放松，重複5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重複5～10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便随時糾正頭部的角度和位置。

　　2、拉伸雙臂

　　直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重複5～10次。接着，恢複到站立姿勢，雙手在腦後扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重複5～10次。

　　3、牆角擴胸

　　面對牆角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

　　健康提示：上班族應采用“20～20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個小時，還要做一些矯正姿勢的伸展運動，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。

　　4、點頭運動

　　保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接着放松，重複5～10次。

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