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預防網球運動傷害及其它注意事項

健康更新时间:2026-01-17 04:04:47

　　預防網球運動傷害及其它注意事項

　　近年來，越來越多的人加入到打網球的行列中去，但是由于多數人對于這一運動還不是掌握的很好，因此容易在運動的過程中受傷，下面為大家介紹預防網球運動傷害及其它注意事項，供大家了解。

　　如何預防網球的運動傷害

　　1、運動前多做幾次反手扣球動作，以減少肱骨外上髁附着部的肌肉壓力，幫助預防網球肘的發生。

　　2、多做敏捷性訓練，以提高平衡能力和肌肉、關節以及肌腱對壓力刺激的承受度。

　　3、增強柔韌性和肌肉力量，幫助避免勞損與損傷的發生。

　　4、選擇合适的網球拍，球拍握把的尺寸大小也是預防網球肘的關鍵環節之一，小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網球肘。

　　打網球的注意事項

　　女士選個輕球拍

　　球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　必須做運動前拉伸

　　無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動腰部；一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節；雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　有疼痛可戴保護工具

　　球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁着東西。很多人疑惑，這些工具起什麼作用，能否增加身體力量，提高成績呢？當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不适的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　腰痛膝痛别打網球

　　打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎（膝蓋常隐隐作痛）者并不适合這項運動。

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