有氧減肥方法是什麼？-tft每日頭條

有氧減肥方法是什麼？

健康更新时间:2025-02-26 19:58:36

　　運動是生活的一部分，幾乎每天每個人都會進行一定量的運動，不管是走路、跑步還是散步，這些都可以作為一項運動。而減肥最有效的方法就是運動減肥，所以每天有計劃的進行運動是很有必要的，不僅可以減肥，而且還可以保持身體的健康。但是運動也有有氧和無氧的區别，下面我們就來介紹一下有氧減肥的方法。

　　水中有氧運動減肥法其實很簡單，哪怕你不會遊泳也可以，因為水深要求隻在1到1.4米即可。水中有氧運動以有氧代謝的訓練手段為主，采用水陸結合的訓練，利用上水的阻力、浮力、散熱、按摩等特性使人達到瘦身纖體的效果。水中有氧運動+科學飲食，對調節體脂代謝、減肥是有十分顯著的效果。

　　水的阻力

　　在動作與速度相同的情況下，分别在水陸上進行，完成同樣的一組動作，在水中比在陸地上至少要多用6倍以上的力量。水中活動作的受阻感是空氣的800多倍，所以水中運動時消耗的體能也比陸地上大，相對消耗掉的脂肪也多。

　　水的浮力

　　在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體态肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中有氧瘦身操是肥胖人最适合的一種體育活動。

　　水的散熱力

　　水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時消耗的熱量。

　　文章中介紹了一些有氧減肥的方法，主要是在水下進行運動減肥。水下的壓力是比較大的，所以在水下進行運動，對全身的肌肉都可以起到鍛煉的作用，而且還可以增加肌肉的吸氧量，是很好的減肥的方法，比如遊泳、水球、水下瑜伽等等，都是可以嘗試的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康肝為什麼怕熬夜
錢江晚報·小時新聞記者何麗娜通訊員沈文禮“醫生，我爸爸這兩天情況怎麼樣？”時間已是中午十二點半，小吳（化名）等顧慧華（浙大醫學院附屬杭州市西溪醫院肝病專家、杭州市名中醫）看好最後一個病人再走進診室。他的聲音有氣無力，而且面容憔悴。他的父親不... 2022-11-17
健康怎麼确定急性還是慢性腎小球腎炎
急進性腎小球腎炎（RPGN）是一種罕見的，腎功能快速惡化的綜合征。雖然發病率較低，但是其進展為腎衰竭的風險很高，因此需要專業的指南幫助醫師進行應對。2021年9月26日，日本腎髒病學會（JSN）在ClinicalandExperimenta... 2022-11-29
健康 b族維生素片的功效與作用
b族維生素片的功效與作用?B族維生素片主要的功效可以有效地緩解焦慮、抑郁以及神經緊張，另外也能參與人體内糖類、脂肪，還有蛋白質的代謝，也可以保護肝髒，特别是可以解除酒精進入人體産生的毒素，而且有戒酒的功能，今天小編就來說說關于b族維生素片的... 2022-07-13
健康靈芝粉的功效與作用及食用方法
靈芝粉的功效與作用及食用方法?靈芝粉的功效與作用及食用方法（1）靈芝粉主要是用來提升人體的抵抗力和免疫力的，而且靈芝粉還具有延緩衰老和強身健體的作用，是很好的保健品，下面我們就來說一說關于靈芝粉的功效與作用及食用方法?我們一起去了解并探讨一... 2022-07-10
健康一份牛排的熱量
一份牛排的熱量?西餐店的牛排每百克有280大卡左右一份套餐，牛排加一些小配菜，合計約有500-600大卡，今天小編就來說說關于一份牛排的熱量?下面更多詳細答案一起來看看吧!一份牛排的熱量西餐店的牛排每百克有280大卡左右。一份套餐，牛排加一... 2022-06-04
健康生健康寶寶的注意事項
生健康寶寶的注意事項?忌帶病結婚，帶病結婚後，随着婚後生活的變化，會影響夫妻雙方的健康，如果是大病還會給家庭帶來危機和裂痕更為重要的是，如果在病沒治好的情況下受孕生子，則很可能會給孩子的健康帶來不良影響，現在小編就來說說關于生健康寶寶的注意... 2022-08-12
健康人心果的功效與作用
人心果的功效與作用?人心果中含有大量的葡萄糖，可以用來治療低血糖，下面我們就來說一說關于人心果的功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!人心果的功效與作用人心果中含有大量的葡萄糖，可以用來治療低血糖。人心果有軟化血管的功效，可以用來... 2022-08-11
健康戈壁灘黑枸杞
博湖縣地域遼闊、氣候濕潤全國最大的内陸淡水湖博斯騰湖吸引了大量遊客在旅途結束後大家都會想帶一些禮物和朋友、家人一起分享除了博湖魚、博湖辣椒之外博湖的禮物它必須擁有姓名那就是養生新寵被譽為“健康軟黃金”的黑枸杞科普時間黑枸杞，也叫黑果枸杞，它... 2022-12-20
健康護發精油有什麼好的作用
護發精油是很多人用來保養頭發的愛用物，我們掌握好正确的使用方式之後，護發精油的效果是非常好的。那麼，今天就讓我們一起來好好地了解一下護發精油什麼時候塗。護發精油什麼時候塗護發精油在頭發半幹半濕的時候塗，這個時間塗護發精油效果是最好的。将護發... 2022-11-24
健康一般艾葉能治療什麼
艾葉的傳說傳說唐朝名醫孫思邈自幼好學，從5歲開始跟随父親走街串巷給人看病，經常到山上采集藥材。一天，孫思邈和幾個小朋友到山上玩耍，有個小朋友不小心摔了一跤把腳崴了，腳腫得厲害動彈不得，痛得坐在地上哇哇直哭。怎麼辦？孫思邈靈機一動，就從地上拔... 2022-11-19
健康四季粥食譜
芒果、猕猴桃粒，椰汁配血糯米，營養甜粥就搞定！關注《微體兔》公衆号，每天一個原創視頻食譜~By微體兔【豆果美食官方認證達人】用料血糯米150g大米100g椰漿10g芒果1個猕猴桃1個做法步驟1、大米和血糯米提前浸泡2小時，倒一鍋冷水，放入大... 2022-12-27
健康室内植物太多對身體有什麼影響
綠植早已成為花卉市場上的熱寵，無論多少，人們總會往家中添置幾盆，不但美化了居室，增添綠意，還能淨化空氣，令人身心愉悅。但需要注意的是，花草入室，不能随意，今天小編來盤點下九種嚴禁入室的植物！丁香危害分析：當它進行光合作用時，大量消耗氧氣，影... 2023-03-12
健康扭傷後禁吃什麼食物
我們在生活中，有時候由于劇烈運動或是手提某種重物的時候，由于姿勢不當或是一時不加小心摔倒等原因，或身體某個部位的皮肉筋脈受損，從而導緻經絡不通、經氣運動受阻、淤血壅滞局部而形成扭傷，而扭傷會給我們的生活、工作、學習帶來很大的不便，我們要積極... 2022-11-12
健康淡淡一點的祝福最真
1、早上好，親愛的朋友你把睡眼睜開我把美麗的祝福送給你你把窗戶打開我把第一縷陽光送給你你把手機打開我把幸福的問候送給你如期而至的不僅是問候，還有幸福和快樂。日漸增加的不僅是歲月，還有友情和健康，輕輕的一聲問候融入了我所有的心願，淡淡的一句祝... 2022-10-29
健康小葉紫檀的隐藏功效
近幾年随着文玩市場的火熱，小葉紫檀因其性能優異、資源稀缺大受追捧，它不僅有很好的觀賞效用，對人們的生理健康也有一定的輔助作用。據本草綱目記載，小葉紫檀有鎮心，安神、舒筋活血，消炎止痛等功效。也可以間接的增強免疫力，防止老化，穩定心率，改善失... 2022-12-06
健康穎兒胖的時候多大
穎兒胖的時候多大?曾經，穎兒因身材微胖被吐槽，後來她決心減肥，嘗試了各種方法終于瘦了，而在新一期《天天向上》節目中，穎兒分享旅行減肥法，這個法子看起來很簡單但實則艱難，不過，的确讓人躍躍欲試呢，因為她說用了五天瘦了10斤，不得不說，這個效果... 2022-12-11
健康月經推遲是有哪幾種情況
月經的出現代表的是女性身體發育成熟，不過，月經隻陪伴女性半輩子，它到合适的時間就會離開女性。而且，月經正不正常和女性健康是劃上等于号的，來月經的時間長短都在反應健康狀态。很多女性隻知道月經每個月按時來對身體最好，在發現月經推遲後，就會很慌張... 2022-10-31
健康女生暗戀你的時候心裡在想什麼
文/葉飛飛yff圖/源于網絡我是葉飛飛yff，一個非著名情感導師，寫走心的情感文字，希望用有溫度的文字，給你帶來一些心靈上的慰藉。暗戀中的女人，是最深情的，她會把所有的心思都放在你身上。雖然，女人都很矜持，不敢表達愛意，但面對心動的男人，她... 2022-11-11
健康減肥最刮油的綠色蔬菜
三月不減肥，四月五月六月....全年徒傷悲！春天已經悄悄來到了，但是随之而來的還有居高不下的體重！上稱的數字越來越隐藏不住，發面餅子的大臉，怎麼辦？當然是管住嘴，邁開腿！春天這樣吃才最營養均衡，這“4菜2果”好吃不長肉，低脂還不貴，趕緊記下... 2022-11-10
健康主角遇到一個絕世美女
桃晴雪列數出辛夢瑤的條條罪狀，每一條罪狀都轟炸着衆人的頭腦。現在的辛夢瑤脖子上頂着的是一個腫腫的滴血豬頭。桃晴雪扇得自己手掌都完全麻掉了，她的手上也已經沾滿了鮮血，血一滴一滴的從她的指尖滴下。辛夢瑤極度虛弱的，從腫腫的嘴裡擠出了三個字：“我... 2022-12-04
健康懷孕期間這兩種食物要少吃
每個家庭都十分重視寶寶的健康，懷孕期間孕婦的飲食成為全家人關注的事情。由于孕婦的身體較為虛弱，需要關心和呵護，飲食就是最重要的一點，了解孕婦的飲食禁忌十分重要，可以更好的照顧孕婦身體，保證懷孕期間的健康。下面就來了解一下孕婦懷孕期間有哪些吃... 2022-12-03
健康體重突然上升且肚子變大
女子肚子變大以為是長胖，一查竟是腫瘤作怪！脂肪瘤會發展成脂肪肉瘤嗎？王女士雖然身材嬌小，但力量卻很大，這些年一直在全國各地打工，當過收銀員也做過搬貨工，自認為身體一直很健康，壓根沒想到自己會生這種病。王女士沒生過大病，也幾乎沒有體檢過，雖然... 2022-10-21
健康孩子肚子有沒有蛔蟲有幾種表現
文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享家長最擔心的就是孩子的健康，但有時關心則亂，反而會讓孩子白白遭罪。比如孩子瘦了、生病了就懷疑是不是肚子裡有蛔蟲了，要給孩子吃驅蟲藥，昨天還收到了一條這樣的私信。藥不是可以亂用的，盡管驅蟲藥沒什麼副作用... 2023-01-04
健康感冒需要注意飲食嗎
感冒是一種小病，幾乎所有人都曾中招。尤其在冬季，溫度偏低，在外活動時稍微不注意就可能患上感冒，或者一覺醒來鼻子不通，感冒來臨也是常有的事。感冒患者如何飲食？1、少吃多餐感冒後都會出現食欲減退的現象，這時一定不能逼着自己吃太多，不妨改用少吃多... 2023-01-28
健康藥品經營與管理考啥證
藥品經營與管理考啥證?藥品經營四大員證：質量管理人員（質管員）、驗收員、養護員（可兼職計量員）、銷售員，共四人，接下來我們就來聊聊關于藥品經營與管理考啥證?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!藥品經營與管理考啥證藥品經營四大員證：質量管理... 2022-06-13
健康鹿的各個部位的功效與作用
一、鹿筋鹿筋是鹿四肢的伸肌腱、屈肌腱和背最長肌的肌膜。因鹿筋内含有睾丸酮、雌二醇等性激素，以及脯氨酸、甘氨酸等多種氨基酸、鈉、鐵、錳、鋅等多種無機元素。其功能為補勞損、續絕傷、壯筋骨。應用于治療勞損、風濕性關節痛、轉筋和坐骨神經痛等病。二... 2023-01-24
健康甲狀腺疾病如何飲食調理
經常有甲狀腺疾病的病人咨詢能不能吃加碘鹽？能不能吃海鮮？十字花類蔬菜能吃嗎？那麼，甲狀腺疾病的病人日常飲食應該注意什麼呢？1.碘：碘的攝入不足或過量都會引起甲狀腺疾病。碘是甲狀腺的親密“朋友”，水、空氣、土壤植物、動物都有碘的身影，特别是海... 2023-02-09
健康山楂和金桔泡水有什麼功效
山楂和金桔泡水有什麼功效?止咳化痰：金桔味甘、微酸，偏溫性，具有理氣解郁、止咳平喘的作用；而山楂味酸、甘，微溫性，具有行氣散淤的作用，對于一些咳嗽、咳痰的人群來說可以将兩者搭配在一起用來泡水喝，具有止咳化痰的作用，下面我們就來說一說關于山楂... 2022-06-17
健康早期腎炎怎麼治療好得快
腎髒疾病是一種較常見的疾病，在我國慢性腎髒病的總患病率為10.8%左右，約有1.3億人患有此類疾病。而慢性腎炎（絕大多數是慢性腎小球腎炎）是其中最主要的一部分，大概占到了所有慢性腎髒疾病的30%~40%，約合4000萬人左右。腎炎是腎髒組織... 2023-01-07
健康 12種最好的食物
大量的食物既健康又美味。用水果、蔬菜、優質蛋白質來源和其他天然食物填滿您的盤子，您将享用到豐富多彩、用途廣泛且對您有益的餐點。1-6：水果和漿果水果和漿果是世界上最受歡迎的健康食品之一。這些甜美、營養豐富的食物很容易融入您的飲食中，因為它們... 2022-11-16

tft每日頭條

> 健康

> 有氧減肥方法是什麼？

有氧減肥方法是什麼？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注