辦公桌易腰酸，如何才能護腰
1、做牽拉，躺着腰起來像做仰卧起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前後滾動。這兩種方法是為了後面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。
2、做着晃腰，轉圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關節得到鍛煉。
3、人臉對床睡，反着腰，頭往中間擡，腳往中間擡，腳不能彎，雙腳擡不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數着做，10個一組，先少後多，動作緩慢，做好了兩個腳同時擡，兩個腳擡好了，就可以跟頭一起擡。
4、護腰功：站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分别貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟着地，腳尖跷起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側傾斜一點。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟着地、腳尖跷起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢複原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢複自然狀态下的呼吸狀态，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反複操練，呼吸9次為一輪。做完一輪後，中間歇息一下，然後再做。恢複松靜站立狀态，收功畢。
最後提醒：控制體重、控制吸煙有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力，增加腰部的負擔。因此，體重超标的人，為了護腰，要想辦法減肥。
此外，吸煙導緻脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度，因此，腰不好的人，還是盡早戒掉吸煙的毛病。
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