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快速減肥的有氧運動有哪些？

健康更新时间:2024-07-28 14:18:47

　　一些白領麗人，因為經常在辦公室坐着，活動的時間比較少，這樣往往就會導緻吃進去的營養都轉化成脂肪堆積在身體上，時間長了，身材就可能會出現臃腫的情況。而愛美的女性對于這樣的情況是不能忍受的，所以就想要采取一些措施來減肥。那麼，有什麼有氧運動是可以快速的減肥的呢？

　　如何快速運動減肥一：跳繩

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　如何快速運動減肥二：下蹲

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向内站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、内側肌肉有顯著效果！

　　如何快速運動減肥三：腰部運動

　　想變“小腰精”的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下，反複進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、遊泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

　　想要快速的減肥，不妨試一試上述的跳繩、下蹲、腰部運動，還可以多進行一些快走、慢跑、遊泳、騎自行車等有氧運動。因為有氧運動主要就是在消耗脂肪的，隻要堅持，就可以起到很好的減肥效果。但是要注意每次的有氧運動應該堅持在三十分鐘以上。

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