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健身怎麼才能減肥呢

健康更新时间:2024-12-15 11:12:59

　　大家都知道周圍肥胖的人士越來越多，胖起來容易瘦起來真的是挺難的。減肥也成了困擾大家的一個問題，很多人都通過吃減肥藥、使用減肥産品、節食、健身、等來減肥，有的人成功了，有的人體重不降反而還上升了。這些都和我們減肥的方法是否正确密切相關，有的人希望通過健身減肥但是鍛煉了很久效果卻不明顯，那麼健身怎麼才能減肥？我們來具體了解一下：

　　1、鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，有助于身體内髒器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。可以考慮在15：00-20：00之間。

　　2、鍛煉時間要适宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-2小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。

　　3、負荷量要根據自己的體力而行

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。

　　4、掌握正确的呼吸方法

　　正确的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。

　　健身怎麼才能減肥？通過以上幾點我們已經初步了解。希望大家以後在健身中盡量注意這幾點，不能盲目的相信健身能減肥，關鍵是要找到方法，找到自己合适的健身方法。另外，不管健身怎麼才能減肥，我們都需要堅持，隻有持之以恒并有合适的方法我們才會減肥成功！

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