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男人啤酒肚是健康禍首如何減掉

健康更新时间:2025-02-08 22:58:09

　　男人啤酒肚是健康禍首如何減掉

　　1、一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而放棄早餐是非常不正确的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好。

　　午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐隻需吃7分飽。晚餐建議少吃米面等澱粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。并且八點以後就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆幹減輕饑餓感。日常還應少吃零食，隻攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅幹等。

　　2、多喝水，多喝湯

　　很多人習慣用食欲來降低精神壓力，如果當你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，隻是油太重的湯少喝為宜。

　　3、喝茶去脂，盡量少飲酒

　　喝茶去脂，但是要适當。早餐吃飽後，可适當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。午餐之後不要立即喝茶，最好過一個小時，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區别，以求達到最佳的去脂功效。喝茶的數量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠症狀的人，下午可以白開水代之。

　　雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體内脂肪消耗，所以最好少喝。

　　4、每天至少運動30分鐘

　　想要減掉啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下：

　　(1)雙手抱肘，兩腿并立;

　　(2)少乘電梯，步行上樓;

　　(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀态。

　　5、保證睡眠質量

　　中年男人啤酒肚，睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體内脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀越大影響越明顯。

　　男人的啤酒肚已經嚴重威脅到自身的形象和健康問題，是時候該“鏟除”它了。

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