愛美的女性對身材要求非常苛刻，即便是大腿或者小腿上有一丁點脂肪堆積，都會想方設法的将其抹除。尋找了很多方法，都沒有完美的塑造出性感迷人的大小腿。這其中有訓練方法不得當的原因，還有平時工作太忙，沒有時間堅持訓練的原因。不管如何，為了我們擁有更加迷人性感的身材，所有的鍛煉都是值得的。下面介紹一下瘦腿的方法。
臀部肌群訓練，雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收緊，背部挺直，然後将右腳向後伸直，以右腳腳尖點地。緩緩吐氣同時将伸直的右腳上擡（如圖），然後慢慢吸氣還原。注意：在整個動作過程中，身體不可向左傾斜或晃動。
大腿後側肌群訓練，俯卧，雙腳向後伸直。緩緩 吐氣同時将右腳腳跟盡量接近臀部，然後慢慢吸氣還原。注意：由于此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助于腳踝處輕輕加壓。
大腿外側與臀部肌群訓練，側卧，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協助維持身 體的穩定，右腳伸直略微離地。緩緩吐氣同時将右腳上擡，然後慢慢吸氣還原。注意：在整個動作過程 中，身體應固定不晃動。由于此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助于腳踝處輕輕加壓。
上面介紹的這些瘦腿方法，有的不需要太開闊的場地，也不需要借助于特殊的器械，還有的鍛煉方法強度也不是很大，普通人都能夠接受。那為什麼還有很多人瘦腿不成功呢，究其原因，沒有最終堅持是導緻受損失敗的關鍵所在。所以，在進行鍛煉之前，一定要樹立起堅強的信念，相信自己一定能行。
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